Sprawdzenie i pomoc w treningu

Witam
Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D
Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco:
Trening A
Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie
Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 8-10 powtórzeń 3 serie
wznos sztangielek bokiem 8-10 powtórzeń 3 serie
Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych 8-10 powtórzeń 3 serie
Brzuch (allachy) 15-20 powtórzeń 3 serie
Wyciskanie francuskie 8-10 powtórzeń 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 powtórzeń 3 serie
Trening B
Przysiady ze sztangą 8-10 powtórzeń 3 serie
Wypady z hantlami 8-10 powtórzeń 3 serie
Zginanie podudzia, stojąc 8-10 powtórzeń 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-10 powtórzeń 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-10 powtórzeń 3 serie
Brzuch (allachy) 15-20 powtórzeń 3 serie
Ściąganie drążka do klatki 8-10 powtórzeń 3 serie
Podciąganie podchwytem 8-10 powtórzeń 3 serie
wiosłowanie 8-10 powtórzeń 3 serie

I moje pytanie ćwiczyć trzy razy w tygodniu treningiem A dzień przerwy trening B dzień przerwy trening A dwa dni przerwy i następny tydzień trening B dzień przerwy trening A dzień przerwy trening B dwa dni przerwy itd.
Czy cztery razy w tygodniu trening A nazajutrz trening B dzień przerwy trening A nazajutrz trening B i dwa dni przerwy itd.

Proponuje trening FBW Push/Pull dobra rozpiska to 3 dni Pon/Sr/Pt
1 tydzien - Push Pull Push
2 tydzien Pull/Push/Pull

ok dzięki, mam jeszcze jedno pytanie w dni nie treningowe dorzucić trening cardio?

jak uwazasz. jesli masz czas i sile po treningach to nie widze przeszkód lecz pewnie zwiekszy sie wtedy rowniez twoje zapotrzebowanie i trzeba bedzie z dieta pokombinować :)