Anonim
Cześć, jak w temacie chciałbym abyście poddali ocenie i w miarę możliwości podpowiedzieli co zmienić w mojej diecie. Postaram się jak najdokładniej opisać wszystko.
Wiek: 25 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 75 kg
Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna
Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”)
Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe.
Na tą chwilę mój plan wygląda tak:
Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch
Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch
Środa – trening piłki nożnej
Czwartek – plecy + 3 ćwiczenia brzuch
Piątek – trening piłki noznej
Sobota/Niedziela – mecz/ barki + 3 ćwiczenia na brzuch (w zależności w który dzień odbywa się mecz, to w kolejny dzień mam barki).
Ćwiczenia na brzuch na siłowni dołożyłem od nie całych 3 miesięcy. Nóg nie trenuję na siłowni, bo mam dużo pracy na treningach z piłki nożnej więc są mi zbędne.
Pracuję od 8:00 do 16:00. Więc pory treningowe mam popołudniowe.
Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30.
Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g.
Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę.
Wiadomo każdy człowiek jest inny i na każdego inaczej różne rzeczy wpływają.
Więc na pewno trzeba zmniejszyć ilość tłuszczy i to zrobiłem. Ale co z węglami ??
Podam rozpisaną dietę i proszę o pomoc, jeśli to tylko możliwe ;)
6:30/7:00 – Śniadanie
-Płatki owsiane z LIDLA (są wymieszane z jakimiś rodzynkami, orzechami, itd.)
-Banan lub garść winogron białych
-Gorzka czekolada – 6 kostek
10:00 – Sniadanie II
-Kanapka chleba żytniego + szynka z kury
-100g serka wiejskiego lekkiego + szczypiorek
12:00 – Śniadanie III
-Kanapka chleba żytniego + szynka z kury
-100g serka wiejskiego lekkiego + szczypiorek
14:00/14:30 – obiad
Pierś z kury (smażona na oliwie z oliwek) + przyprawa
Kasza gryczana 50g
Marchew – 1 szt. Duża
16:30 – trening na siłowni
Lub
18:30 - trening piłki nożnej
Po treningu bezpośrednio – 1szt banan.
20:00/20:30 – kolacja
- 2 jaja L gotowane
- tuńczyk w wodzie (puszka) 130g
Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej.
Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??
Wiek: 25 lat
Wzrost: 177 cm
Waga: 75 kg
Staż: 6 lat siłowni + od zawsze piłka nożna
Cel: poprawić rzeźbę brzucha (okolice „oponki”)
Dodam, że chodze na siłownie od około 6 lat, ale wiadomo że z przerwami mniejszymi czy większymi. Co jakiś czas zmieniam plany i systemy treningowe.
Na tą chwilę mój plan wygląda tak:
Poniedziałek – klatka piersiowa + 3 ćwiczenia brzuch
Wtorek – biceps,triceps + 3 ćwiczenia brzuch
Środa – trening piłki nożnej
Czwartek – plecy + 3 ćwiczenia brzuch
Piątek – trening piłki noznej
Sobota/Niedziela – mecz/ barki + 3 ćwiczenia na brzuch (w zależności w który dzień odbywa się mecz, to w kolejny dzień mam barki).
Ćwiczenia na brzuch na siłowni dołożyłem od nie całych 3 miesięcy. Nóg nie trenuję na siłowni, bo mam dużo pracy na treningach z piłki nożnej więc są mi zbędne.
Pracuję od 8:00 do 16:00. Więc pory treningowe mam popołudniowe.
Siłownia zazwyczaj koło 16:30, a treningi z piłki nożnej 18:30.
Obliczyłem na jakimś kalkulatorze na necie, że moje zapotrzebowanie dzienne to: 3500 kcal, B/150g, W/500g, T/100g.
Dużo czytam na tematy diet, siłowni, fitness, sportu, itd. Wiem że niektórzy piszą same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę.
Wiadomo każdy człowiek jest inny i na każdego inaczej różne rzeczy wpływają.
Więc na pewno trzeba zmniejszyć ilość tłuszczy i to zrobiłem. Ale co z węglami ??
Podam rozpisaną dietę i proszę o pomoc, jeśli to tylko możliwe ;)
6:30/7:00 – Śniadanie
-Płatki owsiane z LIDLA (są wymieszane z jakimiś rodzynkami, orzechami, itd.)
-Banan lub garść winogron białych
-Gorzka czekolada – 6 kostek
10:00 – Sniadanie II
-Kanapka chleba żytniego + szynka z kury
-100g serka wiejskiego lekkiego + szczypiorek
12:00 – Śniadanie III
-Kanapka chleba żytniego + szynka z kury
-100g serka wiejskiego lekkiego + szczypiorek
14:00/14:30 – obiad
Pierś z kury (smażona na oliwie z oliwek) + przyprawa
Kasza gryczana 50g
Marchew – 1 szt. Duża
16:30 – trening na siłowni
Lub
18:30 - trening piłki nożnej
Po treningu bezpośrednio – 1szt banan.
20:00/20:30 – kolacja
- 2 jaja L gotowane
- tuńczyk w wodzie (puszka) 130g
Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej.
Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? Podobno owoce można jeść ile się chce tylko najlepiej cytrusy i do godziny 17:00. Czy to prawda ??
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
