Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
67
Nigdy nie pisałem tutaj na forum więc pora zacząć.
Mam na imię Kuba i już od jakiegoś czasu "coś" robię.
Tylko mam jedno pytanie:
Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy lepiej nie zabierać się za to nawet? ;/
Mój wiek: Prawie 18
Waga: 70+
Wzrost 177+
+ dziękuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - JacobInUk w dniu 2014-04-09 18:46:27
Szacuny
23
Napisanych postów
124
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3418
Trenować najlepiej jest całe ciało, jeśli nie masz zamiaru wybierać się na siłownię to polecam zakup drążka, nie jest to duży koszt, a spokojnie z drążkiem zrobisz sobie wszystko. Poszukaj ćwiczeń podstawowych na każdą partię mięśniową i próbuj. Takim spinaniem i pompkami wiele nie wypracujesz.
Dobra, a teraz to co najważniejsze:
Podciąganie, Przysiady, Pompki, Wznosy nóg, Mostki. Z tego można zrobić najprostszy plan typu :
max, połowa max, poł. max -> liczba powtórzeń -> jak zrobisz w 1-szej serii 30 to w drugiej robisz 15 i w trzeciej również.
Teraz robisz przerwę po tym ćwiczeniu 60-120s i zaczynasz następne tą samą metodą. między seriami, tzn. Max -> połowa maxa robisz przerwy po 60-90s
Na początku pamiętaj o rozgrzewce chociaż 10 min jak na WF, a później rozciąganie na koniec treningu jako rozluźnienie mięśni i nadanie im gibkości. Polecam:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz domowy atlas ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html
Musisz niestety ułożyć samodzielnie plan. My jako społeczność SFD postaramy pomóc Ci najlepiej jak potrafimy.
Jak to mówią najpierw daj coś od siebie, abyśmy my dali Tobie :)
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-09 20:55:46