Dieta redukcyjna pomocy

Witam jestem laikiem na siłowni i więc mam mały problem :( Ważę 93 kg wzrost 182 wiek 17. Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na redukcje :D I jeszcze jedno pytanie jakie suple brać do diety :D
Dieta:
1. 7:00
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 300 g

2. 10:00
50g Bułki Kajzerki
65 g Ser twarogowy chudy
20g Ogórek sklepowy
150 g Banan

3. 13:00
90 g Bułki kajzerki
80 g Twaróg chudy
20 g Ogórek sklepowy

4. 16:00 Przed treningowy
100 g Ryż biały
200 g Filet z Kurczaka
20g Ogórek sklepowy
300g Sok jabłkowy

5. 19:00 Po treningowy
400 g Maślanka
150 g Banan
200 g Filet z kurczaka
100 g Ryz biały

6. 22:00
150g twaróg chudy



Posiłek 2 i 3 jem w szkole wiec nie wiem czym innym moglbym je zastapic...

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.