cocococaina
Witam,
od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy:
przykladowy jadlospis
1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo herbata
opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru
opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata
2: przekaska - jablko lub grejfrut
3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem
opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka
opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem
4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir
5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + warzywa / brokul gotowany albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami
opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy)
opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z brokulami i cukinia ( w dzien treningowy gdzie robie 1h aerobow)
6: przekaska: grejfrut
7: posilek po treningu w zaleznosci kiedy go koncze jesli trening po 19:00 to salatka z kurczakiem albo capresee, lub serek wiejski z pomidorem i ogorkiem + kromka chleba ( nie za duzo tego chleba ?
albo risotto owocowe ( pol worka ryzu owoce podobnie jak na sanidanie zalane jogurtem nat slodzone mala lyzeczka miodu)
jesli trening koncze o 22:00 shake bialkowy i spanie :)
teraz jak wyglada moj dzien treningowy, podzielilam na dwa aerobowy i silowy gdzie robie obwod.
Aerobowy to przewaznie 1 h na rowerku albo biezni albo orbitreku - cwicze sumiennie leje sie ze mnie juz po 10 min i staram sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching
Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal)
cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie
cwicze 4-5 razy w tygodniu.
zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo rozmiar 32-34 mnie nie kreci :) zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tluszczu z brzucha okolo 2 cm
zaznaczam ze uwielbiam sport i nie ograniczm sie tylko do cwiczen na silowni a tez gram w tenisa siatkowke biegam na zewnatrz, jezdze spore dystanse na rowerze ( okolo 200 km tygodniowo ale to wiadomo w okresie letnim )
bede wdzieczna za kazdy komentarz od osoby ktora cwiczy dluzej i moze udoskonalic moja diete
pozdrawiam serdecznie fanow sportu :)
od grudnia zaczelam ostro trenowac i sama sobie ustalilam diete z ktora jest mi dobrze i pozbylam sie okolo 5 kg, jednak prosze o sprawdzenie/ komentarz jak dlugo moge ja stosowac i czy nie wyrzadzi mi krzywdy:
przykladowy jadlospis
1: snidanie opcja A) musli z owocami ( kiwi pol banana 3 truskawki garsc borowek amerykanskich + otreby + suszona zurawina garsc )iskany sok z pomaranczy albo herbata
opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru
opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata
2: przekaska - jablko lub grejfrut
3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem
opcja B) pieczywo pelnoziarniste serek bialy z plastrem pieczonego w piekarniku indyka
opcja C) wafle ryzowe z bialym serem i mala lyzeczka dzemu niskoslodzonego albo miodem
4:przekaska- shake bialkowy albo baton albo kefir
5:obiad opcja 1) kurczak z piekarnika + warzywa / brokul gotowany albo szparagi wszelkiej masci warzywa)albo indyk z ryzem i warzywami
opcja 2) losos wedzony/ albo makrela albo mintaj smazony bez panierek tylko przyprawy+ surowka ( w dzien nietreningowy)
opcja 3)makraon z pomidorami i pieczarkami / albo ze szpinakiem i krewetkami / z brokulami i cukinia ( w dzien treningowy gdzie robie 1h aerobow)
6: przekaska: grejfrut
7: posilek po treningu w zaleznosci kiedy go koncze jesli trening po 19:00 to salatka z kurczakiem albo capresee, lub serek wiejski z pomidorem i ogorkiem + kromka chleba ( nie za duzo tego chleba ?
albo risotto owocowe ( pol worka ryzu owoce podobnie jak na sanidanie zalane jogurtem nat slodzone mala lyzeczka miodu)
jesli trening koncze o 22:00 shake bialkowy i spanie :)
teraz jak wyglada moj dzien treningowy, podzielilam na dwa aerobowy i silowy gdzie robie obwod.
Aerobowy to przewaznie 1 h na rowerku albo biezni albo orbitreku - cwicze sumiennie leje sie ze mnie juz po 10 min i staram sie trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching
Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal)
cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie
cwicze 4-5 razy w tygodniu.
zauwazylam ze cialo sie rzezbi ale rowniez pewna stagnacje nie ma wiekszych postepo w przysocie masy miesniowej nie chce juz chudnac bo rozmiar 32-34 mnie nie kreci :) zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tluszczu z brzucha okolo 2 cm
zaznaczam ze uwielbiam sport i nie ograniczm sie tylko do cwiczen na silowni a tez gram w tenisa siatkowke biegam na zewnatrz, jezdze spore dystanse na rowerze ( okolo 200 km tygodniowo ale to wiadomo w okresie letnim )
bede wdzieczna za kazdy komentarz od osoby ktora cwiczy dluzej i moze udoskonalic moja diete
pozdrawiam serdecznie fanow sportu :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
