1 posiłek 6:30
Płatki owsiane 100g z rodzynkami (Czy mogę zamienić na płatki z mlekiem?)
2 jajka na twardo
2 posiłek 10;25 (Przerwa między lekcjami)
Chleb żytni razowy 4 kromki z warzywami
3 posiłek 13;15 (Przerwa między lekcjami)
Ryż biały 100g z jogurtem
4 posiłek 16;00 (po szkole)
Ryż biały 100g/chleb żytni 4 kromki
Pierś z kurczaka/ryba
5 posiłek
20:00
3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica
Banan średni
6 posiłek twaróg półtłusty 200g
To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o 7 ciężko jest to ogarnąć :/ Trenuję na siłowni o 19 przeważnie godzinkę, w piłkę nożną treningi mam o 17, o 20 jestem w domu. Co zmienić? Czy mogę zastosować jakieś zamienniki? Coś na temat orzechów? Czy mogę jeść coś między posiłkami? Jakiś batonik, bułka na zabicie "głoda"?