Milus666
Witam,
po 2 miesiącach zaprawy na maszynach wdrażam następujący program, 3 x tydzień - FBW, uwarunkowany dyskopatią w odcinku lędźwiowym (tzw. wypuklina, dysk nie wyskakuje, ale ma na to ochotę..., czasem mnie łapie ból i usztywnienie - martwe ciągi i inne rarytasy nie dla mnie).
Celem jest ogólny rozwój masy ze wskazaniem na klatkę.
Robię (po 3 serie, 8 - 10 powtórzeń):
- wyciskanie hantelek na ławce poziomej
- rozpiętki na ławce poziomej
- pompki na poręczach (z podparciem odejmującym wagi)
- podciagąnie na drażku szerokim nachwytem (z takimże podparciem)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wypychanie ciężaru na maszynie (nogi)
- unoszenie tułowia z opadu
- brzuszki na ławce poziomej (po 30 powt)
Nie popełnię błędu jadąc tak przez 2 - 3 miesiące?
po 2 miesiącach zaprawy na maszynach wdrażam następujący program, 3 x tydzień - FBW, uwarunkowany dyskopatią w odcinku lędźwiowym (tzw. wypuklina, dysk nie wyskakuje, ale ma na to ochotę..., czasem mnie łapie ból i usztywnienie - martwe ciągi i inne rarytasy nie dla mnie).
Celem jest ogólny rozwój masy ze wskazaniem na klatkę.
Robię (po 3 serie, 8 - 10 powtórzeń):
- wyciskanie hantelek na ławce poziomej
- rozpiętki na ławce poziomej
- pompki na poręczach (z podparciem odejmującym wagi)
- podciagąnie na drażku szerokim nachwytem (z takimże podparciem)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
- wypychanie ciężaru na maszynie (nogi)
- unoszenie tułowia z opadu
- brzuszki na ławce poziomej (po 30 powt)
Nie popełnię błędu jadąc tak przez 2 - 3 miesiące?
Krzysztof Piekarz
