Prosba o sprawdzenie diety na mase

Witam, moglibyscie sprawdzic moja diete czy jest prawidlowa? cel to masa. Jestem po redukcji 6tyg, planuje w lipcu znow wejsc w redukcje wiec poki co z kaloriami nie szaleje zbytnio, bede sie wazyl co tydzien i stopniowo dokladal kcal jesli waga nie bedzie szla, 3x w tygodniu cardio po treningu 15min.



waga: 77kg
wzrost: 186cm
typ budowy: endomorfik
bf: ok 15% moze ciut wiecej









dostarczono 2 682,5 kcal b: 200,9 g (30,0%) ww: 338,1 g (50,4%) tł: 58,5 g (19,6%)


Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-04-10 07:18:44

Dieta jest ok tylko białko możesz zmniejszyć do 180-190g (to taka kosmetyczna zmiana) Tłuszcz możesz podbić o te 20g na rzecz węglowodanów.

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na rano do pracy to brakuje mi potem troche weglowodanow

LipnyKoksu

tak wiem bialka duzo, ale wez pod uwage ze zwierzecego jest ok 150g wiec ponad 2g na kg suchej masy ciala bo staram sie liczyc makroskladniki na 65kg, a co powiecie o takiej zmianie ze na sniadanie calkowicie wegle wyeliminowac albo ewentualnie dac jablko i do tego 4 jaja i 20ml rzepakowego? chodzi o to ze w pozniejszych godzinach dnia jak mam na rano do pracy to brakuje mi potem troche weglowodanow

Mi się zdaje że można, kiedyś były mity "Śniadanie najważniejszy posiłek dnia! Bez niego nie ma się później siły!" a tak naprawde to g**** a nie najważniejszy posiłek. m.i.n na ifie sie nie zjada śniadania a chłopaki którzy stosują ten rodzaj odżywiania robią lepsze formy niż inni zawodnicy.

@edit chodzi o to że niby trzeba jeść węglowodany na śniadanie :P

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-04-10 18:32:55