arystokrata7175
Od poniedziałku mam zamiar zacząć trening Oliviera Lafay'a. Żeby to miało ręce i nogi wiadomo dieta będzie grana. Będę miał do niej kilka pytań oczywiście, ale najpierw dieta.
wiek:24
wzrost:171cm
waga:72 kg
staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy
Dieta klasyczna na 70 kg:
7:00
*płatki owsiane 100g, 200ml mleka
*jajecznica 3 jajka, 2 kromki chleba z białym serem lub chudą wędliną
*musli, orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele
8:30-9:30
TRENING
9:30
*carbo 60g
10:15
*chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina
*serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe
13:15
*kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane
*łosos 100g, ryż 80g
16:00
*musli 100g mleko 200ml + owoc
*shake białkowy
19:00
*chleb razowy 150g,tuńczyk, twaróg, jogurt naturalny, chuda wędlina,
22:00
gainer
To wszystko jest tak ułożone ze względu na moją pracę. Czas na trening mam tylko rano. Potem nie ma mnie przez około 11 godz. Wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie i są przeciwnicy ale mam zamiar podpierać się i czasamiast posiłku spożywać gainery, shake'i itd.
1) Co trzeba poprawić w tej diecie?
2) Z racji iż jestem sushisterem mam dostęp do takich ryb jak łosoś, tuńczyk, krewetki. Domyślam się że najlepszy będzie łosoś. Pytanie gdzie można wprowadzić do diety te ryby i w jakiej formie? Mogą być surowe czy lepiej pieczone/gotowane? Czy mogę je spożywać w formie sushi tzn futomaki, california maki itd?
3) Chcialbym też wprowadzić jakieś dodatki z racji, że nie zawsze mam zwyczajnie czas i możliwości przygotować sobie posiłek. Dlatego chce czasem pomóc sobie np gainerem. Jakie powinienem uskutecznić suplementy. Białko, gainery? Coś jeszcze?
Posiadam też witaminki i arginine Ultimate Nutrition x2...przyda się?
To chyba wszystko. To pierwszy post i pierwszy krok :D Proszę, nie ciśnijcie mnie za bardzo :D
wiek:24
wzrost:171cm
waga:72 kg
staż: ogólnie to żaden, biegam jedynie od prawie 3 miesięcy
Dieta klasyczna na 70 kg:
7:00
*płatki owsiane 100g, 200ml mleka
*jajecznica 3 jajka, 2 kromki chleba z białym serem lub chudą wędliną
*musli, orzechy, banan, jabłko, suszone owoce np żurawina, rodzynki, morele
8:30-9:30
TRENING
9:30
*carbo 60g
10:15
*chleb pełnoziarnisty 150g. ser biały/żółty, chuda wędlina
*serek wiejski 200g + owoce np banan, wafle ryżowe
13:15
*kurak 100g, ryż brązowy 80g/ lub makaron typu durum 100g, warzywa gotowane
*łosos 100g, ryż 80g
16:00
*musli 100g mleko 200ml + owoc
*shake białkowy
19:00
*chleb razowy 150g,tuńczyk, twaróg, jogurt naturalny, chuda wędlina,
22:00
gainer
To wszystko jest tak ułożone ze względu na moją pracę. Czas na trening mam tylko rano. Potem nie ma mnie przez około 11 godz. Wiem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie i są przeciwnicy ale mam zamiar podpierać się i czasamiast posiłku spożywać gainery, shake'i itd.
1) Co trzeba poprawić w tej diecie?
2) Z racji iż jestem sushisterem mam dostęp do takich ryb jak łosoś, tuńczyk, krewetki. Domyślam się że najlepszy będzie łosoś. Pytanie gdzie można wprowadzić do diety te ryby i w jakiej formie? Mogą być surowe czy lepiej pieczone/gotowane? Czy mogę je spożywać w formie sushi tzn futomaki, california maki itd?
3) Chcialbym też wprowadzić jakieś dodatki z racji, że nie zawsze mam zwyczajnie czas i możliwości przygotować sobie posiłek. Dlatego chce czasem pomóc sobie np gainerem. Jakie powinienem uskutecznić suplementy. Białko, gainery? Coś jeszcze?
Posiadam też witaminki i arginine Ultimate Nutrition x2...przyda się?
To chyba wszystko. To pierwszy post i pierwszy krok :D Proszę, nie ciśnijcie mnie za bardzo :D
Krzysztof Piekarz
