Prosze O Pomoc w Planie Na Mase 3x

Witam.
Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase
Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa


Poniedzialek

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8
-przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę????
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8


Triceps:
-wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8
- pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen,


Sroda
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4
-podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę

Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 (czy może lepiej coś z chwytem młotkowym?)

Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń

Piatek
Nogi:
-przysiady na suwnicy - 3 serie 12/10/8
-wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8
-uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8
-wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń

Barki:
-Serie pojedyncze:
-Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie
-Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie
-szrugsy - 3 serie 12/10/8



DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: czy Taki ?

*nogi+barki+brzuch Poniedzialek
*klatka+tricepsy+brzuch Sroda
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona Piatek

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html - etap czwarty, po wadze można wywnioskować, że jesteś suchy, więc nie potrzeba Ci splitu atakującego różne aktony mięśni, skup się na nadwyżce kalorycznej, ćwicz treningiem ogólnorozwojowym a masa przyjdzie sama.

A ten Plan nie bedzie sie nadawal z dobra dieta?

Split jak każdy inny, ale masę mięśniową robi się przede wszystkim jedzeniem - bez nadwyżki kalorycznej nie przybędzie Ci mięśnia. Sam właśnie przerzuciłem się ze splitu na etap czwarty, nieco zmodyfikowany i o wiele lepiej mi na nim idzie zarówno siła jak i masa. Poza tym mam kolegę który jest chodzącym dowodem, że na takim fbw można zrobić z patyka ogromnego chłopa, bylebyś jadł. Dlatego bardziej od planu skup się na diecie, to powtarzało mi wielu weteranów i mieli rację - dopóki nie zaczniesz jeść to nie masz na co liczyć.

Ok dzieki