Kilka pytań

1. Czy mozna jakos obliczyc jakim ciężarem zrobi sie tylko jedno powtórzenie (potrzebne mi to bo chce rozpocząć trening na zwiększenie siły nóg i nie wiem z jakim obciążeniem zrobie jeden przysiad wiem ze z 40 kg robie 8 powtórzeń, a boje sie dokładać i próbować żeby sobie krzywdy nie zrobicć
2. Czy robiąc program na poprawę siły przez 6 tygodni sa jakies zasady zwiekszania obciążeń ?
3. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu i czy lepiej jest robic raz na siłę raz większą ilość z mniejszym ciężarem czy 2 razy na siłe?
4. Czy jedząc 100g ryżu przed treningiem na silce nie zwiększe masy bo to przy jumpie nie jest wskazane?
5. Jak skończe program siłowy to jaką przerwę zrobić aby móc zaczać nowy silowy?

1. Był jakiś sposób na obliczanie 1 powtórzenia, ale chyba tylko na klatę . Jeżeli chcesz robić nogi na siłę, to zastanów się, czy nie chcesz jeszcze urosnąć. Jak wybrać odpowiednie obciążenie?? Spróbuj dobrać takie, z jakim robisz 5 powtórzeń ("zasada na siłę od 5-1 powtórzenia")
2. Oczywiście! W każdym treningu powinniśmy zwiększać ciężar, lub liczbę powtórzeń. Jeżeli dopiero zaczynasz, to zacznij dokładać co tydzień 2kg.
3. 2 razy na siłę
4. Nie wiem dokładnie , ale chyba nie zwiększysz masy (po co aż 100g?)
5. Od 2-4 tygodni regeneracji. Nie oznacza to całkowitego zrezygnowania z siłwoni. Załóż na sztangę taki ciężar, aby wykonać 12-15 powtórzeń, w ramach regeneracji.

Jeżeli stwierdzisz, że udzielona Ci odpowiedź jest wartościowa, to nie zapomnij kliknąć na link znajdujący się w prawym-dolnym rogu pod moją wypowiedzią (Bardzo proszę ).



------------------------------------------------------------
http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa )
__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze