wiaatr
witam ułożyłem dietę ,z ujemnym bilansem kalorycznym ,żeby spalić trochę fatu,jestem endomorfikiem,zawsze miałem problemy ze spaleniem tkanki tłuszczowej w okolicach pasa nawet przy wadze 70kg ,kiedy walczyłem w tajskim boksie miałem spokojnie 90cm w tali przy wzroście 175cm ,teraz ważę 100kg ,a w pasie 100cm:/ długi czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i prze treningiem-przez pracę nie mam możliwości za bardzo na coś innego...-z góry dziękuję
1 gainer 500kcal,90w,30b,2tł
2-w pracy-płatki owsiane z dodatkiem orzechów 8500kcal,250w,30b,20tł
3-w pracy-obiad ryż ,kurczak,warzywa 400kcal,40w,30b,5tł
4-tuńczyk 100kcal,10w,30b,5tł
5-przed treningiem gainer500kcal,90w,30b,2tł
6-po treningu izolat 200kcal,20w,30b
7-obiad wołowina,ziemniaki,warzywa 400kcal,40w,30b,5 tł
8-przed snem kazeina100kcal 40b
tj3050kcal,w540,b250,tł37
na ankiecie nie ma więc dodam ,że lecę teraz 3 tydzień hgh,do tego za tydzień pójdzie oxa z clenem ,a za miesiąc dalej z hgh test
rekordy
klata 175kg
martwy210kg
przysiad200kg
barki140kg
obwody
ręka 45cm
talia 100cm
klata 120cm
1 gainer 500kcal,90w,30b,2tł
2-w pracy-płatki owsiane z dodatkiem orzechów 8500kcal,250w,30b,20tł
3-w pracy-obiad ryż ,kurczak,warzywa 400kcal,40w,30b,5tł
4-tuńczyk 100kcal,10w,30b,5tł
5-przed treningiem gainer500kcal,90w,30b,2tł
6-po treningu izolat 200kcal,20w,30b
7-obiad wołowina,ziemniaki,warzywa 400kcal,40w,30b,5 tł
8-przed snem kazeina100kcal 40b
tj3050kcal,w540,b250,tł37
na ankiecie nie ma więc dodam ,że lecę teraz 3 tydzień hgh,do tego za tydzień pójdzie oxa z clenem ,a za miesiąc dalej z hgh test
rekordy
klata 175kg
martwy210kg
przysiad200kg
barki140kg
obwody
ręka 45cm
talia 100cm
klata 120cm
Krzysztof Piekarz
Koniu151
