pomoc z dobraniem planu !

witam. otoz mam problem poniewaz cwicze 3 razy w tygodniu boks i nie wiem czy dobrze robie. mam zamiar cwiczyc silownie 2 razy w tygodniu a o to moj ulozony plan:

1 dzien
klatka+triceps+nogi
- wyciskanie sztangi na lawce prostej x5
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5

- francuskie wyciskanie sztangi lezac x4
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie x4

- wykroki x5
- wznosy na palcach x3

2 dzien
plecy+barki+biceps
- wioslowanie x4
- podciaganie sztangielki w opadzie x3
- martwy ciag x3

- wyciskanie sztangi sprzed glowy x4
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia x4

- uginanie ramion ze sztanga x4
- ''o kolanko'' x4

- +szrugsy x3

i w tym problem poniewaz nie wiem czy dla mnie lepiej byloby pozostac z takim planem niz ''sie meczyc'' i trenowac 3 razy w tygodniu. i pytanie do was czy wedlug was wystarczajacy jest ten plan by sie dobrze rozbudowac przy trenowaniu boksu czy jednak lepiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu rozkladajac 2 partie miesni na 1 dzien ? pomocy

przepraszam nie wiem dlaczego nie wskoczyly informacje o mnie..

Mezczyzna
65 kg
175 cm
silownia;sztanga/sztangielki
staz od ok roku. od stycznia na powaznie
trenowany inny sport; boks
suple; bcaa, carbo
cel; masa

to chyba tyle
/

Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-04-10 20:47:49

Zmieniony przez - kamper w dniu 2014-04-10 20:50:52

j/w

Jak to ma wyglądać w skali tygodnia?


Przemyśl trening całego ciała w ramach jednej sesji.

pon - silownia
wt- boks
sr - boks
czw - silownia
pia - boks
sob odpoczynek
nied odpoczynek

moglbys bardziej wyjasnic ta wypowiedz?

Chodzi o FBW, ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej. Nie lepiej inaczej zaplanować te dni nietreningowe? Tak, żeby nie były dzień po dniu?

kamper

pon - silownia
wt- boks
sr - boks
czw - silownia
pia - boks
sob odpoczynek
nied odpoczynek

moglbys bardziej wyjasnic ta wypowiedz?

Zrobiłbym FBW z dwoma zestawami.

Gotowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym(z tego co pamiętam etap 4).