mlodykow
siema. od 5 msc cwiczylem na silowni, aktualnie mam 3-tyg przerwe. teraz chce znowu zaczac cwiczyc ale przed chce zebyscie mi pomogli ulozyc trening i diete. Więc:
od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg
pon: plecy biceps
wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20
sr: klatka triceps
czw: bieganie ok:4km
pt: nogi brzuch
dieta:
7:10 od pon do pt platki owsiane
9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata serem i ogorkiem (2)
12:00 przewaznie piersc z kurczyka i ryzem
14:50 czasami jogurt
17:30 ryz z piersia - pomysl na itp
20:00 serki wiejskie
wstawiam zdjecie mojej sylwetki. piszcie od czego powinienem zaczac po takiej przerwie. probuje zrobic mase ale latwo nie jest..
od 3 msc cwiczylem 5 razy w tyg
pon: plecy biceps
wt: tylko pompki i brzuch 4 serie po 20
sr: klatka triceps
czw: bieganie ok:4km
pt: nogi brzuch
dieta:
7:10 od pon do pt platki owsiane
9:50 kanapki z ciemnym chlebem szynka salata serem i ogorkiem (2)
12:00 przewaznie piersc z kurczyka i ryzem
14:50 czasami jogurt
17:30 ryz z piersia - pomysl na itp
20:00 serki wiejskie
wstawiam zdjecie mojej sylwetki. piszcie od czego powinienem zaczac po takiej przerwie. probuje zrobic mase ale latwo nie jest..
Krzysztof Piekarz
DreamEvil
