Odzywki do diety kiedy jesc ?

Witam jestem na treningu masowym wedlug atlasu cwiczen trening 3 razy w tygodniu co prawda jest to trening na 8 tygodni i nie wiem jak teraz cwiczyc zeby byly lepsze efekty jedni mowia ze musi byc regeneracja drudzy cwicz 6 razy w tygodniu ciezko ogarnac ale to nie ten dzial. Jak ktos bedzie sie nudzil moze i tu mi odpowie jak teraz cwiczyc przy tym mojim stazu 6 miesiecy diecie i suplach.

Jestem ciemny jesli o to chodzi flatego prosze o wyrozumialosc i nie uzywac skrotow dziwnych moja dieta to

4:30 normalne jedzenie
7:00 normalbe jedzenie
9:00 normalne jedzenie
12:00 tutaj uzywam gainera poniewaz nie moge sobie na nic innego pozwolic (nie piszcie zebym jadl kure z plastikowego pudelka bo robil bym to nikt mi nic nie zrobi jak wypije gainera ale jesc nie moge)
15:00 normalny posilek
17:30 normalny posilek przed treningiem
20:00 co tutaj zaraz po treningu carbo czy co sie powinno brac ?
20:30 normalny posilek
22:00 odzywka bialkowa


Normalny posilek oznacza generalnie kure z makaronem.
Mam suplementy ktore nie wiem kiedy najlepidj dawkowac
-witaminy opti men
- amino x z bsn
-I to myslalem ze to kreatyna ale chyba nie moze ktos rozjasni peak plutonium
Jakie odzywki powinienem sobie dokupic zeby bylo lepiej ?
-

Plutonium przed treningiem, amino x po treningu, witaminy do śniadania

możesz dokupić kreatynę i zrobić cykl

dokup pojedynczą formę i dawaj po treningu 5g a w DNT 5g np rano