Dieta - niskie węgle + joha.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 608

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

176

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 10%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Treningi siłowo - wytrzymałościowe (przepletane). Jednego dnia siłowy + lekkie aeroby na koniec treningu, drugiego dnia aeroby dłuższe (jestem maratończykiem).

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Biegi maratońskie (choć można powiedzieć, ze nie powinno się mieć problemu z BF'em to nie zawsze tak jest. Niby wybieganie jest, ale lata treningu + bardziej lajtowy i kaloryczny okres zimowy sprzyjają zwiększonemu BF). Wyżej opisane treningi.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Zimą typowa masówka, czas tylko na siłowni, mało tren wyrzymałościowego. Latem, gdzie sezon biegowy i ruchowy w pełni (biegi uliczne, zawody typu "katorżnik", czy też zwyczajny rower czy rolki rekreacyjnie.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

idealny

Stosowana lub planowana suplementacja

Joha (kapsułki 10mg), bcaa, scorch, białko, kreatyna.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

tomaszS

Ekspert

Szacuny 2573 Napisanych postów 5113 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78279

Witam!
Pytanie szybkie.
Gdyby tak, nie wchodzić w stan ketozy, nie liczyć tych węgli żeby było >20gram. Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny jak w reszcie roku : ryż biały 100 gram, pierś z kuraka - typowo).

Czy insulina wtedy, może zniwelować maksymalne korzyści, czy też takie rozwiązanie będzie jak najbardziej wskazane.

Mam niewielką ilość fatu. Przed treningiem biorę scorcha (3kaps) + BCAA (15 gram) + joha (10 mg).

Nie będę rozpisywał diety, ale wszystko jest przemyślane, logiczne i wyliczone - z doborem makroskładników i ich ilością nie mam problemu.

http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)

http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.