Trening bokserski

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu bokserskiego.

1.Skakanka - Ile skakać? Lepiej seriami (np. 5x3min) czy bez przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją:
-3x wolno z nogi na nogę
-3x szybko na dwóch nogach
-3x wolno z nogi na nogę
-3x krzyżuję
-3x wolno z nogi na nogę
-3x sprint, wysoko kolana
-3x wolno z nogi na nogę
-3x podwójne skoki
-3x wolno
To jest moja kombinacja, czy taki sposób będzie efektywny?

2.Walka z cieniem - Jeśli wykonujecie walkę z cieniem to przy ciosach całkowicie prostujecie ręce? Czy luźne strzały bez spiny? Obmyślacie sobie kombinacje przed treningiem, jakie będziecie wykonywać? Czy spontan?

3.Piłka tenisowa - warto wykonywać to ćwiczenie? Co ono daje? Coś podobnego do skakanki? Jeśli ktoś nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże.

4.Interwały na worku - robię 15:45 - 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Ile robić serii? Jak często w tygodniu mogę je wykonywać? 3x to za dużo? Przy tych interwałach mam bić jak najszybciej bez zwracania uwagi na technikę? W przypadku prostych np. mam prostować rękę całkowicie (poprawnie technicznie), czy uderzać krótkie, szybkie uderzenia?

Sporo tego, może komuś się będzie chciało czytać. ;) Pozdrawiam

1.na skakance skacz jak chcesz,skacz seriami tak jak masz rundy w walce.
2.w walce z cieniem staraj się prostować ręce oczywiście tak aby nie zrobić "przeprostu" bo i ta się zdarza.kombinacje spontan już wyrobione tak jakby ręce same biły kombinacje
3.warto,daje ono timing,czas reakacji,szybkość.dodatkowo możesz.dodatkowo możesz zrobić wahadło coś takiego jak Tyson robił z małym woreczkiem,jeżeli masz partnera to uniki tak że partner stara się trafić piłką w Ciebie a Ty robisz uniki
4.z 2x w tygodniu.rób tyle serii ile dasz radę.oczywiście w miarę możliwości staraj się zachować technikę.uderzasz jak najszybciej i najsilniej się da.

I znów Geng. :D Co do uników - również je ćwiczę. Mam 2 ćwiczenia na uniki.
a) "Linka", wkładam sobie listewkę pomiędzy szafkę i jakieś tam coś tam i robię uniki z przysiadem pod tym.
b) Właśnie podpatrzone u Mike'a. Mam nieużywany hak w suficie w piwnicy, więc na żyłce wędkarskiej wieszam sobie spławik wypełniony wodą, puszczam i balansuje, lewa, prawa, dokładam uderzenia, ćwiczę na tym kombinacje, zbicia. Wszystko co do głowy wpadnie. Na uniki poświęcam około 20minut na każdym treningu.


@ SOG


Geng, a czy może masz jeszcze jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę dorzucić? Tak, żeby można było coś tanio zrobić, a żeby dawało jakiś fajny efekt.

Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-04-11 18:56:52

Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-04-11 19:11:59

Jaki cel mają te interwały na worku? Jeżeli mowa o kondycji to rób zwyczajne sprinty przeplatane z biegiem, nic tak nie daje popalić jak solidne zaangażowanie mięsni nóg.

Jeżeli chcesz sie bawić interwałowo pod boks to bardziej poleciłbym taką składankę (dla praworęcznego, partner trzyma tarcze)
lewy-prawy
lewy-prawy-lewy-prawy
...
lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy-lewy-prawy (tj. pieć razy powtórzona sekwencja)
i spowrotem do jednego schodzisz, jak najszybciej, poprawnie technicznie, dynamicznie. Z czasem większa ilość powtórzeń / serii.

Tarczuję z kolegą. Kondycja, takie interwały nie działają na szybkość uderzeń? Co do nóg, biegam, sprintuję.

Geng, a czy może masz jeszcze jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę dorzucić? Tak, żeby można było coś tanio zrobić, a żeby dawało jakiś fajny efekt.

to tylko uzupełnienie głównie trening na sekcji.możesz też zawiesić sznurek w dwóch miejscach na wys.minimalnie poniżej głowy i ćwiczyć uniki



interwały na worku są też jak najbardziej ok.jest masa kombinacji na tarczę pod wytrzymałość.podam jeden przykład z mojej sekcji.sprawl+lewy prosty+prawy prosty+lewe kolano

na szybkość to raczej nie działają to jest wytrzymałość.szybkość trenuje się np.10-15s praca na maksa następnie 55-60s odpoczynek i tak parę serii.trzeba uważać bo jest bardzo cienka granica między szybkością a wytrzymałością.

Geng, z tymi linkami - właśnie robię to z listewką. Oczywiście na sekcji również ćwiczę, żeby nie było, że jakaś samowolka z jutubem. :D Właściwie to mam krótki staż, więc pewno zostanę przy tych 15:45 na wytrzymałość. Szybko tracę siłę w barkach. Dzięki za pomoc chłopaki.


Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D

a) Kaptury, kark, brzuch
b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe

Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie stosuję zbilansowanej diety). Na kaptury, kark i brzuch robię trening obwodowy. Cały obwód to 12 stacji. Wygląda to mniej więcej tak:

a)pn-śr-pt
1. Szrugsy
2. "Tak" w leżeniu na ławce - to na kark
3. "Nie" w leżeniu na ławce
4. Unoszenie nóg
5. Rower
6. Nożyce pionowo
7. Nożyce poziomo
8. Spięcia
9. Odwrotne brzuszki
10. Skośne brzuszki
11. Skłony do palców nóg w leżeniu
12. Mostek na łokciach

Nie liczę powtórzeń - robię to na czas. Np. Szrugsy 60sekund, spięcia 60 sekund, unoszenie nóg 30 sekund. Całość jest bez przerw. Przerwa dopiero po 12 ćwiczeniu, trwa około 2minut. Całość powtarzana kilka razy. (Robię to po 2,5h treningu w klubie, więc zależy od moich sił).


b) wt-czw-sb
Reszta ciała - robię 4 podstawowe ćwiczenia (trening robiony rano, biegnę z kolegą do lasu kilka km, robimy trening bokserski - tarczowanie, walka z cieniem - wracamy biegiem, wstępujemy na plac zabaw i tam robimy siłowe)

-Przysiad bez obciążenia
-Podciąganie szerokim nachwytem
-Pompki na poręczach
-Pompki

Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita.
Np.
Przysiad 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Podciąganie 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Pnp 3-6-9-12-15-12-9-6-3
Pompki 5-10-15-20-25-20-15-10-5


Taki trening będzie okej na utrzymanie siły, sprawności, sylwetki w dobrej kondycji?


Zmieniony przez - pisarzmilosci w dniu 2014-04-11 22:38:48

jako uzupełnienie ok.

Git. Dzięki ;)