czy da się skorygować płaskostopie w 18 lat?

Stwierdzono u mnie płaskostopie. Od jakiegoś czasu sam zauważyłem że jak stoję to bolą mnie stopy po środku. Szukałem w internecie ćwiczeń ale są to głównie dla dzieci a ja mam 18 lat. Czy są jakieś ćwiczenia które pomogą mi skorygować choć trochę tą wade albo chociaż żeby się nie pogłębiła?

na ból stóp pomogą ci wkładki do butów na płaskostopie można na necie kupić, mi pomogły, a to czy pomogą zmniejszyć płaskostopie to nie wiem

ćwiczenia nie zaszkodzą oczywiscie wszystkie wykonuj na bosaka

tylko że właśnie nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń. Wszędzie dla dzieci. A co do wkładek to jak je dobrać?

Najlepsze ćwiczenia na płaskostopie:
1. Leżąc na plecach staramy się jak najgłośniej bić brawo naszymi stopami.
2. Leżąc na plecach trzymamy stopami woreczki z grochem i wykonujemy rowerek
3. Siedząc na podłodze podpieramy się o ścianę i wyobrażamy sobie, że spody naszych stóp są lusterkami - przeglądamy się na zmianę raz w jednej raz w drugiej.
4. W jedna z naszych stóp wkładamy jeden koniec szarfy, w drugą drugi koniec. Teraz obiema stopami ciągniemy szarfę w przeciwnych kierunkach starając się jej nie wypuścić.
5. Zdejmujemy skarpetki stopami - bez pomocy rąk
6. Stojąc wkładamy w jedną z naszych stóp wypełniony grochem woreczek. Podrzucamy go jak najwyżej potrafimy a następnie staramy się go złapać w dłonie.
7. Leżąc na plecach uginamy nogi w kolanach a następnie wkładamy w stopu chusteczki. Podnosimy do góry prostując w kolanie raz jedną raz drugą nogę.
8. Stojąc raz po raz wspinamy się na palce
9. Codziennie przez 5 minut chodzimy na palcac