cykutyryry
Siemanko ^^ :D
1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 87 KG
3 .WZROST:183cm
4 .WYMIARY:
Klata: 102
Brzuch (wysokość pępka) :94
łydka:41
bicek:36
biodra:102
5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc
6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/)
7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby)
8 . Czy masz dietę? - Tak
ad.2 Waga teraz to 87kg (2 mieś temu przed dietą i ćwiczeniami 95) w jakieś 2 tyg poleciało 5kg(przy tych tabletkach^^LOL) później w miesiąc jakieś 3 kg a od 2 tygodni wgl wszystko stoi w miejscu ;'( , ale przynajmniej waga nie skacze wcześniej wahania były nawet do 3 kg O.o
ad5. hmm co do treningu to na początku robiłem FBW przez 2 tyg. ale zamieniłem na splita ponieważ gdy ja zacząłem chodzić to później inni też (lol) i po prostu jak na jedna ławkę atlasa bieżnie i pare hantelek było nas za dużo ;(
Wiadome rozgrzewa:skacze na skakance później ćwiczenie z małym ciężarem na duże partie
Trening teraz wygląda tak:
Poniedziałek: Klata + triceps
Pompki 2 x max
Rozpietki na płasko 12,10,8,6
Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4
Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4
+bieganie 20 min
Wtorek
Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 10-12 x4
sciaganie drążka wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x4
+20 min bieg
Sroda
Barki+biceps
wyciskanie sztangielek siedząc10-12 x4
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 x4
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x12
Sciąganie drążka wyciagu siedząc podchwytem na szer barków. 12 10 8 6
sztangielki na modlitewniku 12x3
+ 20 min biegu
czwartek off
Sroda:
Nogi (i tu nie wiem za bardzo doradźcie)
to
Całe ciało + bardzo duży nacisk na nogi
czy
całe ciało + bieganie (No bo nogi to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz spalic co o tym myslicie ?
ad.8 Hmm dieta jest ale to bywa różnie zależy od mozliwości ale coś jest xd taki zarys
śniadanie: jajecznica z 4 jaj na cebuli + bułka ziarnista +herbata owocowa bez cukru
W szkole jakas zupa zależy co jest ^^
Po szkole ze 2 bułki ziarniste np z serkiem wiejskim lub jakaś szynka
trening zazwyczaj o 18:30 wiec o 17 filet na teflonie
Po treningu
coś koło 9 jem jakaś kanapke z serkiem wiejskim lub twaróg
Dobra więc teraz najważniejsze :
1. co do tego treningu może tak być ? co zmienic dodać? co z tym aerobem a nogami w piatek ?
2.Dieta jako tako nie ma ale przynajmniej taki zarys a i nie jem wgl słodyczy cukru napojów słodkich. Cos dodać ale takie tanie i łatwo dostępne bo różnie bywa ;/
3. co z suplami ? kiedy jakie bo niektórzy że po 3 mieś inni po 6 inni jak przyjdzie pora
4 uda sie coś do wakacji, bo mój pierwszy cel to zgubić brzuch, nie musza być powalajace efekty (6 pak)xd tylko tak żeby chociaż nie odstawał :D :D
Zmieniony przez - cykutyryry w dniu 2014-04-11 14:28:03
1 .WIEK: 16
2 .WAGA: 87 KG
3 .WZROST:183cm
4 .WYMIARY:
Klata: 102
Brzuch (wysokość pępka) :94
łydka:41
bicek:36
biodra:102
5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc
6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a poza tym źle sie po tym czułem :/)
7.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie(gruby)
8 . Czy masz dietę? - Tak
ad.2 Waga teraz to 87kg (2 mieś temu przed dietą i ćwiczeniami 95) w jakieś 2 tyg poleciało 5kg(przy tych tabletkach^^LOL) później w miesiąc jakieś 3 kg a od 2 tygodni wgl wszystko stoi w miejscu ;'( , ale przynajmniej waga nie skacze wcześniej wahania były nawet do 3 kg O.o
ad5. hmm co do treningu to na początku robiłem FBW przez 2 tyg. ale zamieniłem na splita ponieważ gdy ja zacząłem chodzić to później inni też (lol) i po prostu jak na jedna ławkę atlasa bieżnie i pare hantelek było nas za dużo ;(
Wiadome rozgrzewa:skacze na skakance później ćwiczenie z małym ciężarem na duże partie
Trening teraz wygląda tak:
Poniedziałek: Klata + triceps
Pompki 2 x max
Rozpietki na płasko 12,10,8,6
Przenoszenie hantli za głowe na leżąco 10-12 x4
Wyciskanie sztangi (maszyna) 12 10 8
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10-12 x4
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10-12 x4
+bieganie 20 min
Wtorek
Plecy podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 10-12 x4
sciaganie drążka wyciagu w siadzie szeroko nachwyt 12 10 8 6
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 10 8 6
.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x4
+20 min bieg
Sroda
Barki+biceps
wyciskanie sztangielek siedząc10-12 x4
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-12 x4
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja) 4x12
Sciąganie drążka wyciagu siedząc podchwytem na szer barków. 12 10 8 6
sztangielki na modlitewniku 12x3
+ 20 min biegu
czwartek off
Sroda:
Nogi (i tu nie wiem za bardzo doradźcie)
to
Całe ciało + bardzo duży nacisk na nogi
czy
całe ciało + bieganie (No bo nogi to dość widać te mięśnie a jeszcze dodatkowo jak spale tłuszcz to bedzie ok i bardzej by sie przydało pobiegać żeby tłuszcz spalic co o tym myslicie ?
ad.8 Hmm dieta jest ale to bywa różnie zależy od mozliwości ale coś jest xd taki zarys
śniadanie: jajecznica z 4 jaj na cebuli + bułka ziarnista +herbata owocowa bez cukru
W szkole jakas zupa zależy co jest ^^
Po szkole ze 2 bułki ziarniste np z serkiem wiejskim lub jakaś szynka
trening zazwyczaj o 18:30 wiec o 17 filet na teflonie
Po treningu
coś koło 9 jem jakaś kanapke z serkiem wiejskim lub twaróg
Dobra więc teraz najważniejsze :
1. co do tego treningu może tak być ? co zmienic dodać? co z tym aerobem a nogami w piatek ?
2.Dieta jako tako nie ma ale przynajmniej taki zarys a i nie jem wgl słodyczy cukru napojów słodkich. Cos dodać ale takie tanie i łatwo dostępne bo różnie bywa ;/
3. co z suplami ? kiedy jakie bo niektórzy że po 3 mieś inni po 6 inni jak przyjdzie pora
4 uda sie coś do wakacji, bo mój pierwszy cel to zgubić brzuch, nie musza być powalajace efekty (6 pak)xd tylko tak żeby chociaż nie odstawał :D :D
Zmieniony przez - cykutyryry w dniu 2014-04-11 14:28:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
