Tydzień po tygodniu

Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki:

Wiek: 18
Wzrost:188cm
Waga:94kg
Obwód w klatce:123 cm
Obwód w pasie:95 cm


Plan treningowy:
Poniedziałek
Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich)
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set
2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie
3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3 serie
5. Rozpiętki róznymi stylami 4-6 serii. (nie będę wszystkich wypisywał bo jak pisałem zawsze inaczej)

Wtorek
Plecy:
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3-4 serie (nad chwytem) + 2-3 pod chwytem
2. Sciąganie drązka na maszynie za plecy z góry 3-4 serie
3. Sciąganie wąskie z góry 3 serie
4. Sciąganie poziome na maszynie 3-4 serie
5. Martwy ciąg 4 serie

Środa
Barki:
1. Wyciskanie z za pleców na suwnicy 4 serie
2. Wyciskanie na przód na suwnicy 3 serie
3. Wyciskanie na przód hantlami 3 serie
4. Wznosy boczne + do przodu po 3 serie łączone
5. "Kaptury"

Czwartek:
Nogi:
1. Przysiady 4 serie + ostania drop set
2. Wykroki 4 serie
3. Wyprosty na czworogłowe 4 serie
4. Zginanie nóg na dwógłowe (nie wiem jak się to nazywa dokłądnie) 4 serie
5. Łydki "na stojąco" z gryfem na karku 4 serie
6. Łydki "na siedząco" na maszynie 4 serie

Piątek:
Triceps-Biceps:
Triceps
1. Ławka płaska wąski chwyt 4 serie
2. Francuskie wyciskanie 4 serie
3. Wyprosty rąk na maszynie z góry 3-4 serie
4. Prostowanie rąk z hantlami siedząc 3 serie
Biceps
1. Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie
2. Ugananie ramion na maszynie (modlitewnik) 4 serie
3. Uginanie ramion z hantlami 4-3 serie
4. Uginianie ramion gryfem prostym 3 serie


Dieta:
Jako iż mieszkam z rodzicami to nie mam swobody jedzenia. Jem białka tyle ile dam rady zjeść ale moja dieta nie należy do zbilansowanych. W miarę możliwości staram się jeść odpowiednio.

Założenia:
Założeń jako-takich nie mam. Poprostu lubię ćwiczyć na siłowni i być aktywnym fizycznie. Nie "robię" rekordów i nie popisuję się tym co już osiągnąłem. Mimo iż ćwiczę już ponad 2 lata dalej uważam, że w moim treningu jest wiele niedociągnięć które staram się korygować w miarę możliwości :)

Podobnie mam z dietą. Czekam na Twoje relacje z treningów i temu podobne.
Oczywiście jeżeli masz możliwość, to wrzuć parę fotek jak aktualnie wyglądasz.
Będzie łatwo porównać czy po jakimś czasie widać jakieś efekty w metamorfozie ciała.

Pozdrawiam i będę systematycznie czytał.


Zmieniony przez - Dominikx w dniu 2014-04-15 16:58:16

Tydzień przed świąteczny był dość napięty :). Musiałem sobie zrobić dzień wolny w czwartek i w rezultacie połączyć biceps, triceps i nogi. Ojjj działo się ... :). Zazwyczaj treningi prowadzę z dwoma osobami i są dynamiczne bo robimy jeden po drugim bez dodatkowych przerw. Zaczęliśmy od Tricepsa na ławce płaskiej i robiliśmy mniej technicznie bardzie siłowo. Później (robiąc na zamianę) zrobiliśmy hantlami bicepsy. No i tak mieszanie zrobiliśmy 3 ćwiczenia po 4 serie. Ostatnią serię bicepsa połączyłem z przysiadami i tu muszę się przyznać, że dobrze mi się tak robiło choć męczarnia była niezła :). Dalszego treningu nie będę opisywał bo wszystko zrobiłem jak zazwyczaj. Co do fotek to na pewno jakieś wrzucę w najbliższym czasie ale z racji baraku czasu za pewne rzadko będę mógł dodawać więcej. :) Pozdrawiam i dzięki za czytanie :)

Postanowiłem też dodać aktualną tabelkę rekordów:
(Jako iż dawno już nie robiłem jako takich rekordów więc za pewne nie są to moje maksymalne osiągi. Większość z nich to były ostatnie serie)
Klatka: Tutaj było 125 kg w tym sezonie. (sezony liczę od wakacji do wakacji)
Przysiad: Tutaj się nie wysilam bardzo bo boję się o stawy. 120 kg
Martwy ciąg: Także bez szaleństw, 140 kg.
To jest tzw. święta trójca i najważniejsze rekordy które warto opisać

Zmieniony przez - Kami95 w dniu 2014-04-19 16:05:44