Trening armwrestlera, a przedramię.

Siema. Mam 18 lat, i zaledwie 33 cm w bicepsie, a w przedramieniu 27.5 na napince oczywiście wszystko.

Chciałbym zwiększyć obwody w ramionach czy trening armwrestlera będzie dobry? Bo słyszałem, że przez takie treningi przedramiona rosną jak na drożdżach, bo to trening stricte pod te mięśnie. Jak to jest?


Oczywiście zakładając, że jadłbym odpowiednio czy trening armwerstlera będzi skuteczniejszy na te partie czy po prostu wrzucić jakieś ćwiczenia na przedramiona do treningu?

Ćwiczę z masą ciała w domu od lipca 2013, więc nie tak mało, ale nie jestem pro.

Zmieniony przez - zhiqiang w dniu 2014-04-11 21:12:34

Skoro do tej pory trenowałeś z masą ciała to jak zaczniesz jakimś ogarniętym planem z ciężarami plus dietka to i bez specjalistycznego treningu armwrestlerskiego Ci obwody pójdą. Ja bym wziął normalny trening dzielony z partią 2x w tyg., to Ci pozwoli dobrze stymulować i dobierać obciążenie i dobór ćwiczeń. Armwrestling jest zaj**isty, tylko Ty zwyczajnie jesteś początkującym chłopakiem chcącym nabrać masy, więc każdy sensowny plan na siłowni pozwoli Ci się rozrosnąć. Jak tak Ci zależy na przedramionach dodaj kilka ćwiczeń na nie po każdym treningu i będzie git, na armwrestling przyjdzie czas.

Sęk w tym, że nie bardzo mi się chce jeździć na siłownię, w domu mam do dyspozycji drążek rozporowy i sztangielkę na którą mogę założyć max 12kg :/

Wystarczy. Podciągnie na drążku nachwytem bardzo dobrze rozwija przedramiona .Dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie/rozwijanie ciężarka zawieszonym na hantli . Do tego między seriami lub po serii ćwiczeń trenuj na ściskaczu.

Zwijanie ciezarka (w moim przypadku zawieszonego na patyku lub kawałku listewki) jest jednym z lepszych cwiczen na przedramiona polecam palenie miesni nie z tej ziemi, podciaganie na drazku równiez jeszcze efektywniej bedzie podciagac sie np na reczniku przewieszonym przez drazek lub normalnie ale wiszac na samych palcach, oprocz tego uginanie hantelki na kolanie standardowe cwiczenie na przedramie