Jak trenować ramiona

Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną.
Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję
1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie
2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie

Nadgarstki
1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie

triceps ( na triceps nie narzekam )
1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serie
2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 4 serie

Mam też problem z tzw. "krótkim bicepsem" .Na siłowni ćwiczę 3-4 miesiące , obecnie nie mam diety ale jak będę miał czas i pieniądze to i dieta będzie, wiem ze brak diety może być główną przyczyną mojego problemu ale możne coś z moim treningiem jest nie tak ?

Z góry dzięki za pomoc :)

sam sobie odpowiedziałeś, odżywianie to podstawa

Jaki masz staz i co to znaczy ze nie rosna? Nic o Tobie nie wiadomo. Mozliwe ze split nie jest odpowiednim programem dla Ciebie. Bez diety nic nie bedzie rosnac.

J/W

Odżywianie - to fundament procesu budowania masy mięśniowej.
Zapewne Twoją 'piętą achillesową' nie jest mięsień dwugłowy ramienia, tylko całość sylwetki.

Wrzuć pełną ankietę działu, w ciemno nie doradzamy.