potrzebna bezinteresowana pomoc z dietą ;)

cześć
obliczyłem sobie zapotrzebowanie wyliczyłem białko, węgle i tłuszcz tylko teraz potrzebuje pomocy jakiegoś dobrego człowieka z ułożeniem jadłospisu :)

Dane :
72kg 180cm = 2246 kcal utrzymanie wagi

białko - 130g
węglowodany - 270g
tłuszcz - 72 g

jem praktycznie wszystko więc nie mam wymagań co do produktów z tym że chciałbym jeśli będzie załączony posiłek z mlekiem żeby ewentualnie była również alternatywa tego posiłku z wyłączeniem mleka
czekam na odp pozdrawiam !

Ułóż jadłospis na podstawie podanych artykułów.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Następnie wrzuć tutaj swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.