Oto moja dieta + moja sylwetka:
A tutaj moje dotychczasowe ćwiczenia:
Poniedziałek:
-Pompki klasyczne 5x25
-Pompki z nogami w górze 5x20
-Pompki z wąskimi rękami 5x20
-Pompki na poręczach 5x8
-Pompki boczne 4x10
+30 min biegu
Wtorek:
-Brzuszki proste 7x20
-Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15
-Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15
+45 min biegu +ręczna+basen
Środa:
-Wspinanie na palce stojąc 8x15
-Przysiady szerokie z jakimś obciążeniem (np:woda) 7x20
-Martwy ciąg na prostych nogach (z wodami) 7x20
-Wykroki do przodu 5x20
-Wykroki do tyłu 6x15
-Prostowanie nóg na siedząco 4x15
-Siedzenie przy ścianie 5x1,5 min
+basen
Czwartek:
-Brzuszki proste 7x20
-Przyciąganie nóg do klatki leżąco 6x15
-Dotykanie stóp podczas brzuszków (takie skręty) 5x15
+45 min biegu +ręczna+basen
Piątek:
-Martwy ciąg na prostych nogach 7x20
-Koci grzbiet 5x15
-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5x15
+basen
Sobota:
-45 min biegu +basen
Niedziela:
ODPOCZYNEK
WAŻNE: Nie posiadam żadnego sprzętu!! Zero hantelków, nawet nie mam trzepaka żeby się popodciągać.
Czekam na ocenę :)
Zmieniony przez - Rekkek w dniu 2014-04-12 13:02:28