Benteke123
Cześć
Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio.
Wiek: 16 lat
Wzrost: ok. 176 cm
Waga: ok. 60 kg
Budowa ciała:
- Chude ręce, jakiś tam biceps jest, jednak głowy długiej praktycznie nie widać, biceps robi się kulisty dopiero wtedy gdy zginam rękę pod kątem prostym
- Klatka piersiowa z dość kiepskim umięśnieniem
- Brzuch z którego jestem zadowolony, czuję w nim mięśnie, po treningu uwidacznia się też drobny kaloryfer
- masywne nogi, o ile w przypadku ud głównie tam odkłada mi się tłuszcz, to łydki są dość dobrze umięśnione
Cel:
Chciałbym mieć dobrą sportową sylwetkę, raczej wszelkiego rodzaju kulturyści czy hardkorowe koksy budzą we mnie bardziej wstręt niż podziw, i na pewno nie chciałbym tak wyglądać.
Staż treningowy
Opisałem na górze.
Dostęp do siłowni:
Brak(nie licząc szkoły jednak ze względu na orlika rzadko chodzimy), posiadam jeden 5 kg hantel, ale w planach mam zakup drugiego oraz ekspandera.
Plan treningowy:
Poniedziałek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki)
Wtorek, biceps, kaptury
Środa: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki)
Czwartek: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10, biceps
Piątek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki), 4x30 brzuszków, granie w nogę na orliku
Sobota: Biceps(unoszenie hantla na przemian w siadzie(4x15), kaptury
Niedziela: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10
Dieta:
Mam dość słabą wolę, raz w tygodniu pozwalam sobie na wypicie coli czy zjedzenie jakiś czipsów, aczkolwiek staram się to spalać na rowerze czy na orliku. Celem diety jest zrobienie masy mięśniowej, jednak jest ona dość utrudniona przez to że do domu wracam o 17.00 i nie mam zbytnio czasu na robienie posiłków, i jestem uzależniony od szkolnej stołówki.
Z produktów wysokobiałkowych codziennie jem serek wiejski, naprzemiennie z jajami i mlekiem, staram się też znajdować w swojej diecie owoce i w weekendy robić makaron ryż czy kaszę gryczaną. Przede wszystkim oczekuję rady jakie produkty jeść po treningu, i czy te które jem obecnie są dobre.
Stosunek do suplementacji:
Negatywny, chciałbym się bez tego obyć
Od listopada zeszłego roku rozpocząłem budowanie sylwetki- przez pierwsze trzy miesiące ograniczało się to jedynie do robienia codziennie brzuszków, pompek i przysiadów. Od lutego rozpocząłem pracę z hantlem, i jakieś drobne efekty są, jednak przy mojej kiepskiej budowie ciała niezbyt wiele widać i teraz chciałbym rozpocząć treningi na serio.
Wiek: 16 lat
Wzrost: ok. 176 cm
Waga: ok. 60 kg
Budowa ciała:
- Chude ręce, jakiś tam biceps jest, jednak głowy długiej praktycznie nie widać, biceps robi się kulisty dopiero wtedy gdy zginam rękę pod kątem prostym
- Klatka piersiowa z dość kiepskim umięśnieniem
- Brzuch z którego jestem zadowolony, czuję w nim mięśnie, po treningu uwidacznia się też drobny kaloryfer
- masywne nogi, o ile w przypadku ud głównie tam odkłada mi się tłuszcz, to łydki są dość dobrze umięśnione
Cel:
Chciałbym mieć dobrą sportową sylwetkę, raczej wszelkiego rodzaju kulturyści czy hardkorowe koksy budzą we mnie bardziej wstręt niż podziw, i na pewno nie chciałbym tak wyglądać.
Staż treningowy
Opisałem na górze.
Dostęp do siłowni:
Brak(nie licząc szkoły jednak ze względu na orlika rzadko chodzimy), posiadam jeden 5 kg hantel, ale w planach mam zakup drugiego oraz ekspandera.
Plan treningowy:
Poniedziałek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki)
Wtorek, biceps, kaptury
Środa: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki)
Czwartek: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10, biceps
Piątek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki), 4x30 brzuszków, granie w nogę na orliku
Sobota: Biceps(unoszenie hantla na przemian w siadzie(4x15), kaptury
Niedziela: Nogi: 4x15 przysiadów z hantlem 2x za nogami, 2x przed, wspięcia na palcach z obciążeniem 5 kg, 4x10
Dieta:
Mam dość słabą wolę, raz w tygodniu pozwalam sobie na wypicie coli czy zjedzenie jakiś czipsów, aczkolwiek staram się to spalać na rowerze czy na orliku. Celem diety jest zrobienie masy mięśniowej, jednak jest ona dość utrudniona przez to że do domu wracam o 17.00 i nie mam zbytnio czasu na robienie posiłków, i jestem uzależniony od szkolnej stołówki.
Z produktów wysokobiałkowych codziennie jem serek wiejski, naprzemiennie z jajami i mlekiem, staram się też znajdować w swojej diecie owoce i w weekendy robić makaron ryż czy kaszę gryczaną. Przede wszystkim oczekuję rady jakie produkty jeść po treningu, i czy te które jem obecnie są dobre.
Stosunek do suplementacji:
Negatywny, chciałbym się bez tego obyć
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
sinboy321
