siłownia + worek bokserski

Witam wszyskich forumowiczów , jestem tu pierwszy dzień . Założyłem konto z myślą że mi doradzicie. Ćwicze w warunkach domowych ławka drążek gryfy mój kontakt z takimi ćwiczeniami trwa ponad rok . Chciałbym dorzucić w tym roku pare kg wagi przy czym spalać tłuszcz na biciu w worek. Pytanie brzmi czy w worek moge bić przed treningiem czy po treningu ? ile czasu powinienem dziennie trenować na worku?

przy okazji chciałbym zacząć sie rozciągać tak jak na tym filmiku




ile razy w tygodniu mam sie tak rozciągać ? rozciąganie rano, wieczorem , przed treningiem czy po treningu ?

Licze na odpowiedz wynagrodze sogami

nie umiesz technicznie uderzać, nie uderzaj więcej sobie krzywdy narobisz jak CI to pomoże. Rozciągaj się po treningu, 3x w tyg wystarczy

Po porządnym treningu siłowym nie będziesz w stanie uderzać na tyle intensywnie, żeby miało to jakikolwiek sens w kontekście palenia kcal. Pobiegaj po treningu i starczy, dodatkowo bijąc worek bez wcześniejszej nauki pod okiem trenera wyrobisz sobie jedynie złe nawyki.