redukcja + wyrzeźbienie mięśni klatki piersiowej.

Witam. Mam 19 lat , 175cm wzrostu 81kg wagi.
Co do dyspozycji? gryfik, gryf prosty, 2x2.5kg,2x10kg,2x1.25kg + drążek.
Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie.
Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak jak na ławce tylko leżeć np na dywanie/łóżku czy lepiej w pozycji stojącej? prosze o jakieś porady dot jak ćwiczyć i jak z bieganiem.(zauważyłem przy po kilku dniach progres że moge przebiec więcej i się nie namęczyc przytym więc będe zwiększał czas)

Zmieniony przez - kamil11a w dniu 2014-04-12 17:40:43

Zmieniony przez - kamil11a w dniu 2014-04-12 17:41:03

Oczywiście obciążenia jest bardzo malutko. W tematach podwieszonych jest trening dla początkujących, do tamtego planu nie trzeba dużo obciążenia. A jeżeli zależy Ci na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, zainteresuj się zmianą diety.

Jeszcze pytanie odnośnie ile razy w tygodniu powinieniem biegać -4 razy wystarczy? Co do ćwiczeń ile razy w tygodniu mam ćwiczyć (klata plecy,barki ręce i ogólnorozwojowe)

Bieganie nie jest konieczne do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Jeśli jednak tak bardzo chcesz, dodawaj bieganie stopniowo. W dni wolne od treningu możesz biegać zaczynając od 10 minut. Potem 1-2 minuty zwiększasz z tygodnia na tydzień. Jak coś się zatrzyma, możesz też wprowadzić bieg po treningu siłowym, od 10 minut, potem stopniowe dodawanie. Jednak jak dla mnie, intensywny wysiłek na treningu siłowym powinien wystarczyć, przynajmniej w moim wypadku.