Szacuny
1
Napisanych postów
724
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4733
Witam,
Na co dzień trenuję Crossfit i do tej pory redukowałem i już jestem zadowolony z poziomu tkanki tłuszczowej (nie znam go dokładnie ale już mi doradzają abym przestał redukować) tak więc postanowiłem, że zacznę zwiększać masę :)
Waga 74kg(jakiś czas się nie ważyłem, ale dużo aż tak się nie zmieniło)
Wzrost 176cm
Wiek 22lata
Do tej pory tak wyglądała moja dieta:
A teraz opracowałem coś takiego, lecz nie wiem czy aby na pewno dobrze. :)
Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-04-12 21:53:42
Szacuny
1
Napisanych postów
724
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4733
Nie no to ustawiłem na białym tak ogólnikowo, bo wiadomo że będzie czasem brązowy, basmati, kasze różnego typu, makarony durum/orkiszowy, ziemniaki itd. :)
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie żyw się dzień, w dzień piersią kurczaka z ryżem, strasznie monotonna tryb żywienia, taki prosty sposób odżywiania, może szybko zaprowadzić Cie do niedoborów oraz zniechęcić do jedzenia, staraj się urozmaicać swój jadłospis ( nie ograniczać do wybranych składników odżywczych ) Warzywa i owoce to fundament, każdej zdrowej diety, także wzbogać swój system odżywiania o nie. Nie zapominaj o świeżych morskich rybach, najlepiej tłustych, to spora dawka kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. (B) 2.5g/kg masy ciała będzie ok.
Szacuny
1
Napisanych postów
724
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4733
Dudee to było tylko żeby rozpisać makrosy. Ogólnie to jadam kasze, różne ryże, makarony, ziemniaki, warzyw nie licze w diecie ale do każdego posiłku (prócz śniadania) dodaję, owoce jadam, z mięs to kurczak, wątróbka, indyk, czasem wołowina jak mam przypływ gotówki, ryby (na jutro już mam świeże filety śledzika i inne jadam) :)
Ciężko mi obliczyć zapotrzebowanie trenując crossfit ale tak ok 3300 dlatego tak bedę dawał +- 500kcal więcej. :)