Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody:
podciąganie 2 x 12
wyciąg 2 x 12
ściąganie taśmy (klatka) 2 x 12
ściąganie taśmy z góry 2 x 12
wyciskanie hantla zza pleców 2 x 12
wiosłowanie kettlebell 2 x 12
wyciskanie hantli 20
modlitewnik 2 x 4
wyciskanie kettlebell 2 x 12
brzuszki z ciężarkiem 2 x 20
skłony z obciążeniem 2 x 20
wykroki 2 x 12
wyprosty 2 x 12
plan, który chciałbym wykonywać obecnie:
siłownia:
rozgrzewka 5 minut bieżnia
przekładanka z kettlebellem 2 x 10
podciąganie na maszynie 5 x 5
wyciąg 5 x 5
przyciąganie taśmy klatka 4 x 8
przyciągnie taśmy z góry 4 x 8
przyciąganie taśmy z dołu 4 x 8
wyciskanie hantla zza głowy 4 x 6
wyciskanie kettlebella 4 x 8
wyciskanie hantli 4 x 8
pompki na kole 4 x 5
skłony na maszynie 4 x 12
wymachy nóg 4 x 10
wykroki 4 x 8
przysiady (taśma TRX)4 x 8
wyprosty 4 x 8
bieżnia 10 minut