Zapotrzebowanie kaloryczne na masie

witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy 600=4200. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć ile tak na prawdę powinienem spożywać kalorii aby robić skuteczną masę ?

Dodaj ok. 300 kcal i będzie dobrze.

Zacznij od 3600kcal na początek i obserwuj organizm, jeśli będziesz stał w miejscu przez tydzień to dokładaj powoli kalorii, 50-100

Dokładnie jak ozzy nie ma co zaczynać od razu z plus 300 kcal bo może się okazać że ktoś ma mniejsze zapotrzebowanie i to co wyliczy mu do utrzymania wagi może okazać się już duże . Wszystko powoli

może być tak?

Skoro ważysz 74 to daj 165g białka, 82g tłuszczy, węgli daj 450-500 na start, coś nie wydaje mi się że masz aż tak duże zapotrzebowanie

tak wychodziło z tych kalkulatorów, a uwierz że metabolizm mam bardzo szybki

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zacznij z bilansem na 0