Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3
zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja
jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben
I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu
moja dieta wynosi w dni treningowe
4g węgla
2g białka
1g tłuszczu
w dni nietreningowe
3g węgla
2g białka
1g tłuszczu
oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa
ćwiczę systemem ABA więc podzielonym na dwa dni ponieważ pracuję jako kierowca mam wyjazdy 48 godzinne a następnie 24h wolnego więc ćwiczę co trzy dni
Stosuję suplementy BCAA,Glutamina,Kreatyna
próbowałem zwiększać lub zmniejszać węgle,białko ale wtedy w dalszym ciągu rośnie ;lub spada bicek z brzuchem w tych samych cholernych proporcjach 1cm bicka i 3cm brzucha żeby to było 1:1 mógłbym to zaakceptować ale takie proporcje są bez sensu
macie może jakies pomysły???
trening podzielony na dwa dni
1.klata
wyciskanie skos dodatni
rozpietki skos dodatni
wyciskanie i rozpietki płasko
wszystko po 3 serie
Biceps
sztanga prosta
i unoszenie mlotkowe
po 3serie
nogi
brzuch
2dzien
barki 4cwiczenia po 3serie
triceps 3cwiczenia po trzy serie
plecy
brzuch
przedramiona
pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego
cykle treningowe zmieniam co 6 tygodni
ciezar zwiekszam co trening zaczynam od ok 15powtorzen
a koncze na 4-5
moje wymiary
wzrost 191
waga 92,3
klatka 112,5
biceps 41,2
przedramie 32,5
łydka 41,5
udo 58,5
pas 94