Błędne koło

Cześć
Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3

zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja
jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben

I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu

moja dieta wynosi w dni treningowe
4g węgla
2g białka
1g tłuszczu
w dni nietreningowe
3g węgla
2g białka
1g tłuszczu
oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa
ćwiczę systemem ABA więc podzielonym na dwa dni ponieważ pracuję jako kierowca mam wyjazdy 48 godzinne a następnie 24h wolnego więc ćwiczę co trzy dni

Stosuję suplementy BCAA,Glutamina,Kreatyna

próbowałem zwiększać lub zmniejszać węgle,białko ale wtedy w dalszym ciągu rośnie ;lub spada bicek z brzuchem w tych samych cholernych proporcjach 1cm bicka i 3cm brzucha żeby to było 1:1 mógłbym to zaakceptować ale takie proporcje są bez sensu
macie może jakies pomysły???

trening podzielony na dwa dni
1.klata
wyciskanie skos dodatni
rozpietki skos dodatni
wyciskanie i rozpietki płasko
wszystko po 3 serie
Biceps
sztanga prosta
i unoszenie mlotkowe
po 3serie
nogi
brzuch
2dzien
barki 4cwiczenia po 3serie
triceps 3cwiczenia po trzy serie
plecy
brzuch
przedramiona

pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego
cykle treningowe zmieniam co 6 tygodni
ciezar zwiekszam co trening zaczynam od ok 15powtorzen
a koncze na 4-5

moje wymiary
wzrost 191
waga 92,3
klatka 112,5
biceps 41,2
przedramie 32,5
łydka 41,5
udo 58,5
pas 94

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

przeczytaj regulamin i wypełnij ankietę- właściwie to nie kwalifikujesz się do tego działu... ale zobaczymy...

Rzuc ten triceps do klatki i bicepsa, porób superserie bic tric (POLECAM), porób jakies serie łączone, moze problem lezy w technice wykonywanych ćwiczeń. Może robisz za krótkie cykle masa-rzezba. Objętość treningowa wydaje sie ok. Popróbuj z wyciągami ten biceps, wprowadz cos nowego, najlepsze lekarstwo na błędne koło.

Tak oczywiscie zmieniam trening co 6 tygodni ale możliwe że masz rację odnośnie krótkich cykli masa/redukcja u mnie trwają po 12 tygodni uważasz że powinienem je wydłużyć???

z ta ankietą to naprawdę odwaliłeś taką błazenadę, ze aż żal patrzeć... tragedia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-04-14 19:56:52

hehehe, nooo, ankieta klasa! :)

przede wszystkim co to za wyznaczniki, biceps i pas? Wyrwij się z tych stereotypów, co za różnica ile masz w łapie, co Ty masz 15 lat? Jedno jest pewne, 94 w pasie to sporo, ja bym się tego pozbył najpierw, bo oponka jest. A potem robił porządną, jakościową masę, może na innej diecie? Z wiekiem metabolizm zwalnia, węgli się już tak nie przyswaja, może carb cycling sprawdź?

Pozdrawiam

proponowałbym jednak dostosować poważnie dietę- jw. wspomniano nie przejmować się tak obwodami rąk czy nawet innymi -a przynajmniej samymi w sobie- lecz pracować nad sylwetka i oceniać przede wszystkim wizualnie, a na tapecie powinny być teraz nogi i brzuch- oczywiście rozumiem jednak, pomimo kłopotow zdrowotnych że jesteś zdolny bez uszczerbku na zdrowiu normalnie i w miarę ciężko trenować...

cos mi sie wydaje ze probujesz robic na raz mase i zezbe. Ch chwile pada pytanie czy to mozliwe, zawsze odpowidzi sa ze nia a jak widac niedowiarkowie ciagle probuja.

Zdecyduj sie na jedno na raz i zrob to porzadnie a potem dopiero drugie.
Najpierw zrob porzednie mase a potem redukcje. No chyba ze masz masz za duzo fatu teraz to najpierw sie porzadnie odchudz. Moga zleciec troche obwody.

Nie ma innej drogi.