pomoc przy redukcji 179cm-wzrostu 110kg-wagi

Witam was wszystkich bardzo...
chciałbym się was poradzić w sprawie mojej redukcji
mianowicie...
jestem endomorfikiem, moja waga wynosi teraz około 110 kg i mam 179cm wzrostu...
obliczając moje BMR według
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Współczynnik BMR wynosi : 2305.86
zamieszczam mój plan żywieniowy
http://fotoo.pl/show.php?img=774244_dieta.png.html
wszystko przyprawiam według gustu solą pieprzem ziołowym
i pikantną papryką w proszku...
moje ćwiczenie to wolne bieganie 3x w tygodniu po 30 min
moja suplementacja: Thermo speed extreme 3x dziennie po 1 pigułce poł godziny przed posiłkiem nr 1, 2 i 4
i tak sie zastanawiam nad optymalizacją tego wszystkiego...
czy mogę zamienić cześć produktów białkiem serwetkowym, i czy aby przypadkiem nie robię sobie krzywdy...
dodam jeszcze na koniec ze moja praca jest siedząca...
z góry dziękuje i proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy post...

za mało kalori na początek 1800 z hakiem na 110 kg wagi? potem z czego odejmniejsz? daj na poczatek chociaz z 2300 sama dieta jest okej aeroby za mało na tym poziomie zatłuszczenia to mozes biegac 4x po 60 minut dodaj silowy z 2x tydzien chociaz dzieląc ciało 1xgora/1xdol albo 2x obwodowy . na poczatek spalacz nie potrzebny ale thermo to mozesz dac bo to słabe prawie kofeina sama ;P białko mozesz walic to tylko białko nic ci sie od niego nie stanie luzuj :)


Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2014-04-13 15:10:03

Na początek dałbym sobie tego białka 160 g, troszke ponad 250 g węgli i z 45 g tłuszczy. Przy Twoim zatłuszczeniu tyle białka to nie ma co w siebie ładować, śniadanie powinno zawierac jakies węgle, dałbym 5 posiłkow co jakies 4 godzine, ostatni posiłek bez węgli natomiast w reszcie posilkow musi byc jakies zrodlo bialka i jakies zrodlo węgli. Co do treningu to na spokojnie 3 razy Aero na początek starczy jak najbardziej, w wolnym tempie, natomiast rzeczywiscie wrzucił bym jakis trening siłowy, nawet opierajacy sie na ćwiczeniach typu pompki podciagania przysiady z wyskokiem itd. jesli nie masz dostępu do siłowni. No i co tydzien redukuj sobie powoli wegle ok 20 g (przykładowo) i obserwuj czy sie rusza jak tak to zostawiaj tak jak jest, jak przychodzi stagnacja dodawaj aeroby ale wszystko z głową, bo caly czas musisz miec czym zaskoczyc organizm

niech da 2300 kalori a nie 2 tak jak zalecasz on wazy 110 kgg wyjasni niby dlaczego ma dac wegle na sniadanie? ja bym zostawił to sniadanie takie jakie jest... a czemu nie moze dac wiecej aero? a co popali miesnie? xdddd przy tym poziomie fatu?

Dziekuje bardzo za szybką i konkretną odpowiedz... i niech wam Gymnazjos w bicepsach wynagrodzi :D

Zmieniony przez - dzezio89 w dniu 2014-04-13 19:07:00

#ronnicoleman Wszystko trzeba wprowadzać stopniowo, łącznie z aerobami im wiecej aerobów na poczatku redukcji tym mniejsze pole manewru jesli chodzi o przeciwdziałaniu stagnacji w późniejszym okresie, lepiej cos robić z głową i cierpliwie, a z tymi kalorami nie liczyłem dokładnie palnąłem pi razy drzwi, fakt ze ma siedzącą prace strasznie na tym waży, do tego z tej masy to jest głównie tłuszcz a wiec na pewno nie przeceniałbym tego 110 kilo. Pozdrawiam

wiem ale jednak on musi zyc a jak obetnie gwałtownie to bedzie mega słaby :) to niech chociaz da 3x60 minut te 30 minut to za duzo mu nie da :) z tymi aerobami to jest tak ze organizm sie jakos przyzwyczaja bo niby w jaki sposob do konca moze sie przyzwyczaic? tak czy siak bedzie spalal poprzez dany wysiłek dana pule kalori i tego nie przeskoczy ;) ja na jego miejscu dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. potem zacząłbym dodawac interwały i mieszkac zaleznie jakby szło jak dobrze to bym nie zmienial . i oczywiscie te aero jak robisz 3x tydzien to chociaz 1-2 z rana bez zadnego bcaa przed itp mozesz wode kofeine itp przed nic wiecej a potem dopiero jak skonczysz to zjedz cos . WAŻNE: JAK ZACZNIESZ AEROBY TO NIE BIEGAJ NA POCZATKU TYLKO KREC ROWEREK ITP PRZYZWYCZAJ KOLANA DO RUCHU BO JAK ZACZNIESZ BIEGAC Z 110KG MASA CIAŁA PODCZAS GDY STAWY NIE SA DOSTOSOWANE TO SZYBKO TEGO POZALUJESZ NA POCZATKU ROWEREK STACJONARNY ALBO ZWYKLY I PAMIETAJ PIJ DUZO WODY. POWODZENIA CI ZYCZE W DRODZE DO CELU. NIE ZAPOMNI O WITAMINACH I MINERALACH

Zmieniony przez - ronnicoleman w dniu 2014-04-13 20:57:05