Dieta do sprawdzenia

Witam,
tak jak w temacie prosiłbym, żebyście ocenili i doradzili ewentualne zmiany.

Wiek: 24
Wzrost: 186
Waga: 82

Przez ostatnie miesiące ze względu na ciągłe podróże i przeprowadzki trochę się zaniedbałem. Chciałbym pozbyć się brzucha i oponki :). Ogólnie moim celem jest osiągnięcie wagi około 84kg, ale z tego co znalazłem na forum lepiej najpierw zredukować nadmiar tkanki.
Przejrzałem forum odnośnie diet, zapotrzebowanie wyliczyłem według tego tematu :
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Tutaj jest mój aktualny trening:

1 dzień klatka,plecy
10x10
1. wyciskanie płasko hantli
2. podciąganie na maszynie
3. rozpiętki w skosie

2 dzień nogi
10x10
1. wyciskanie na maszynie
2. prostowanie na maszynie
3. zginanie na maszynie

3 dzień ramiona i barki
1. wyciskanie hantli nad głowę
2. prostowanie rak na wyciągu
3. uginanie ramion ze skrętem

Po każdym treningu 30 minut na bieżni. Wszelkie uwagi odnośnie treningu, także mile widziane :)

Od godziny 8/9 do 16/17 jestem w pracy, dlatego też część posiłków pakuje w pojemniki. Problemem może być posiłek po treningowy, powrót do domu zajmuje mi około godziny. Może rozwiązaniem będzie jakaś suplementacja od razu po skończonym treningu ? Dwa treningi przypadają w tygodniu, jeden w weekend.

Nie wiem co mogę dodać w tą lukę pomiędzy 10 a 16.

Jeszcze kwestia treningu brzucha, zrobić oddzielny trening w weekend? Czy dodać ćwiczenia do wyżej wymienionych ?

Z góry dziękuję za odpowiedź




Zmieniony przez - reaven90 w dniu 2014-04-13 20:29:02

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.