Zmiana FBW

Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B.

A.Przysiady x5
Martwy Ciąg x5
Wyciskanie Skos dodatni x5
Wymachy boczne x5
Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x 3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2

B.Przysiady x5
Podciąganie x4
Wiosłowanie jednorącz x3
Wyciskanie na płaskiej x5
Military press x5
Wyciskanie wąsko x5
Uginanie ramion x 5
Szrugsy x3
Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2

Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił.

A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE:

A. Przysiady x5
Martwy ciąg x5
Wyciskanie skos ujemny x5
Unoszenie ramion w opadzie tułowia x 5
Prostowanie rąk na wyciągu x 5
Modlitewnik x 5
Szrugsy x4
Podciąganie nóg w zwisie x2
B. Podciąganie na drążku x 5
Wiosło x 3
Wykroki x 4
Wspięcia x 3
Wyciskanie płaska x 5
Military press x 5
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x5
Młotki x 5
Podciąganie nóg w zwisie x 2

Celem jak zawsze jest głównie siła ale i masa dlatego powtórzenie w zakresie 7-8. Dodatkowo zamierzam biegać jak biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam kupić tylko białko bo mam czasem braki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wrzuc ankiete

Jest u góry :)