Chcę zacząć przygodę z siłownią

Witam mam 17 lat 192cm wzrostu i ważę 105kg, chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,lecz nie wiem jak zacząć, dlatego chcę się was poradzić.
Powiem tak jestem słaby,wziąłem ostatnio 2 serie po 40 kg na klatę. na siłowni byłem max 10 razy w ciągu życia.
Proszę o pomoc pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wrzuć tutaj ankietę.

Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, tam jest dużo cennych informacji dla początkujących, również linki w dziale trening dla początkujących będą bardzo pomocne dla ciebie, link który wysłał strzeleccc jest chyba najważniejszy.
Musisz przede wszystkim znać swój cel, wiedzieć czego chcesz, czy chcesz schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej. Musisz dużo czytać, słuchać rad doświadczonych, angażować się w to co robić na sto procent, zmienić nawyki żywieniowe, tryb życia.
Co do siły to ja jak zaczynałem byłem dużo słabszy od ciebie, siłą przyjdzie z czasem.

Dzięki wielkie, dudee jak wypełnić ankiete?

przekopiuj wymagane dane https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-13 20:46:42

Płeć : mężczyzna

Wiek :17

Waga :105kg

Wzrost :192cm

Cel treningowy :Masa,siła

Staż treningowy na siłowni :początkujący

Uprawiane inne sporty :2 lata kick boxingu, od roku już nie ćwiczę

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta :-----

Przeciwskazania medyczne :kontuzja kolana odnawiająca się co jakiś czas

Zażywane suplementy :-----

Ostatnio przerabiany plan:------

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:wyciskanie na ławce leżąc:około 50 kg):

Zmieniony przez - otymsieniemowi w dniu 2014-04-13 20:54:38

Zmieniony przez - otymsieniemowi w dniu 2014-04-13 20:55:03

co z kolanem dokładnie

Uciążliwy ból w prawym kolanie, wywaliłem się z 5lat temu na rowerze i kontuzja co jakiś czas się odnawia, nie byłem u lekarza

Zmieniony przez - otymsieniemowi w dniu 2014-04-13 20:58:24

kolano boli cie od 5 lat a ty do lekarze nie idziesz ,czekasz aż sie pogorszy?

Dobra bez opierdzielania jutro idę do lekarza,oraz na siłownię