Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10/10/10
Rozpiętki z Hantlami na ławce poziomej 3x 10/10/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 10/10/10
Pompki tricepsowe 4x 10/10/10/10
Brzuch:
Brzuszki w leżeniu kolana ugięte 3x 20/20/20
Rąbanie Hantlami 3x 20/20/20
Środa (Plecy +barki+biceps)
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10/10/10/10
Martwy ciąg 3x 10/10/10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/10/10/10
Unoszenie hantli na boki 3x 10/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10
Biceps
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3x 10/10/10
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10/10/10/10
Piątek(nogi+brzuch)
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10/10/10
Wykroki 3x 10/10/10
Uginanie nóg leżąc 3x 10/10/10
Wspięcia na palce 3x 10/10/10
Brzuch:
Brzuszki w leżeniu kolana ugięte 3x 20/20/20
Rąbanie hantlami 3x 20/20/20
Prosiłbym o ocenę i oczywiście jeśli są jakieś uwagi proszę pisać :)