Dieta do oceny - redukcja+ przyrost suchej masy mięśniowej

Witam. Od sierpnia przymasowałem z chucherka 64kg do 75kg.Typowy ektomorfik. Teraz delikatnie waga spadła do 73kg. BF w granicy 12%. Chcę trochę zrzucić fatu, bo wygląd brzucha mnie nie zadowala.

Współczynnik BMR 1755.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3027.86
Węglowodany 55% 1665.32kcal = 416.33gram
Białko 15%% 454.18kcal = 113.55gram
Tluszcz 30% 908.36kcal = 100.93gram


Dodam, że trenuje splitem każdą partię 1x w tygodniu - pon,wtor,off,czw,pią,off,off . 2x w tyg po treningu siłowym robię interwały na bieżni - 1min biegu spokojnym tempem(9km/h),1min szybki bieg(15km/h) i tak około 25min w sumie.




Zmieniony przez - asus w dniu 2014-04-13 23:36:19

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.