pomoc w zywieniu potrzbna

Nie mam dokladnie zaplanowanej diety ale pewien schemat wedlug którego się odzywiam- chciałbym podac przykład i poprosic o ewentualne uwagi.
W roku szkolnym sprawa wyglada tak:
Sniadanie jem w domu , 2 gie sniadanie w szkole a po szkole udaje się na silke a po silce mam trening sprinterski- przerwa miedzy silka a treningiem to ok. 1h - co powinienem zjesc po silce a przed treningiem żeby było ok. a żeby kolki nie mieć?
Tak się odrzywialem- proszę o korekte!!

1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom)
2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka)
3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym)
4. po silce i treningu sprinterskim chleb ryzowy lub banan lub jedno i drugie
5. obiad( godz po treningu) kurczak-piers, lub indyk + ryz+ wazywa
6. kolacja jakies 3 god. Przed snem- ser bialy + pieczywo razowe
pije ok. 4l. Wody dziennie, często popijam mleko- czy jogurty tez sa ok.?

Będą sogi!



mentos

jaki jest cel twojej diety?!?

"Walcz by wygrywac"

cel to duze iesnie- nie chodzi mi o mase konkretnie bo jestem soprinterem wiec za ciezki byc nie moge- waze 78kg prze 175 cm. wiec wagoa jest chyba ok

mentos

musisz zjesc duzo ww i bialka ( ale nowosc zapodalem...)

kolka to sprawa indywidualna, wiec zjedz np:

ryz (100g) z kurczakiem (200g)
lub
makaron (100g) z twarogiem(100g)

i sprawdz jak sie zachowa twoj organizm
- jak nie bedzie kolki a zabraknie ci sil to zwieksz dawke
- jak bedzie kolka to zmniejsz...
musisz pokombinowac

"Walcz by wygrywac"

teraz ta korekta:

1. sniadanie - jajka na twardo + pieczywo razowe pelnoziarniste + banan(dom)
JAK JESZ TO W DOMU TO ZMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLKEIEM, 2 BANANY I 100G TWAROGU CHUDEGO !

2. 2gie sniadanie( w szkole) kanapki z szynka z indtka(chleb razowy) , (szkola- jakies 3 godz. przed silka)
DOBRE OK 150 TEGO CHLEBA I TYLE SAMO WEDLINY

3. bezposrednio przed silka tunczyk w sosie wlasnym)
ZAMIAST TEGO MOZESZ NA GODZINE PRZED SILKA DORZUCIC DO TEGO TUNCZYKA JAKIES WW ZLOZONE (RYZ,KASZAMAKARON) ZMIESZAC TO I ZJESC

4. po silce i treningu sprinterskim chleb ryzowy lub banan lub jedno i drugie
PO SILCE TAMTO CO POWYZEJ NASKROBALEM... A PO SPRINTERSKIM ZJEDZ WAFLI RYZOWYCH (MAJA WYZSZE IG OD BANANOW)
5. obiad( godz po treningu) kurczak-piers, lub indyk + ryz+ wazywa
GIT
6. kolacja jakies 3 god. Przed snem- ser bialy + pieczywo razowe

DORZUC JESZCZE BIALKO NA NOC (NP: SAM TUNCZYK, SAM TWAROG CHUDY LUB OVOPOL (HEHE LUB INNA ODZYWKE BIALKOWA)

pije ok. 4l. Wody dziennie, często popijam mleko- czy jogurty tez sa ok.?
PIJ WIECEJ PRZY 2 TRENINGACH PEWNO ZE 3 LITRY WYPIJASZ PRZED/W TRAKCIE/PO TRENIGACH


"Walcz by wygrywac"

dziki mwielkie za korekte i porady, a czy bialko moze byc np. Extensor?
czym sie rozni izolat od zwylkego bialka serwatki ? Sog w drodze

mentos