Da się lepiej ? 100 prc. Endomorfik - prośba o pomoc

Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże.

Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle??

Dieta dzienna : ( Jem prawie zawsze to samo )
2000 Kcl
175 g białka
Węgle/Tłuszcze/Cukry - w normie ( będzie widać po rozpisce)

2,5 L wody dziennie nie gazowanej.
6 posiłków co 2 godziny + 2 x 35 g białka serwetkowego wolnego od cukrów po treningu i przed snem.

Posiłki:
1. 100 g płatków owsianych na wodzie + jogurt naturalny + banan/jabłko.
2. 100 g Indyka/Wołowiny, 50 g Kasza gryczana , 25 g warzywa (różne) (wszystko gotowane , dodaje oliwy z oliwek na zimno)
3. -//-
4. -//-
5. 3 jajka + serek wiejski
6. Ser twarogowy 250 g

Trzy razy w ciągu dnia jem to samo , tak więc pozycja 2/3/4 jest taka sama. To jest moja stałą dieta która trzymam od poniedziałku do niedzieli.

Trening: 6x w tygodniu - 1 dzień przerwy , 100% trening z masą własnego ciała , każdy dzień inna partia ( 1 partia tylko raz w tygodniu). I tutaj od razu zaznaczam nie chce rozpoczynać debaty nad tym czy urosnę bez siłowni i co jest lepsze itd. Po pierwsze uwielbiam ćwiczenia z masa własnego ciała, po drugie czuje że rozwijam się bardziej komplementarnie , a potrzecie opór to opór - ćwiczę tak samo intensywnie jak ćwiczyłem jeszcze chodząc na siłownie , i "rozpalam" mięśnie tak samo. Wiem to bo to czuje i widzę:) Trening jest w 100% nastawiony na silę i masę.

wiek: 26 lat
wzrost: 178
waga: 77kg

Dziękuje za każdą możliwą pomoc.

Pozdrawiam.

dieta słaba, poczytaj dział odżywianie ułóż coś sensownego i wrzuć w formie zrzutu zestrony potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ok wrzucam rozpiskę diety w w.w sposób. Problem odnośnie posta dotyczy diety na redukcje a nie na nabranie masy mięśniowej :D. Sory mała ale poważna pomyłka, dieta jak widać - cel to nie stracić na mięśniach ani sile , ale zejść z brzucha bo dotychczasowe efekty tragiczne. Przez bycie miesiąc na diecie, obwód pasa jest ten sam. Tłuszcz spadł z 18,6% na 17,5% ,a ważę tyle samo (pomiar na czczo w nie treningowy dzień). Jak mogę z taką dietą nie chudnąć?? Sam nie wiem :). ( poza tym co napisałem w pierwszym poście, dodatkowo w tygodniu 2x cardio po 45 min, pulsometr wykazuje że ok 500 kcl spalane na każdym treningu). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam




Zmieniony przez - MS87 w dniu 2014-04-14 23:17:46