Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30
Dieta do oceny.
Wiek - 26
Waga - 83
Wzrost - 187
Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po treningowych)
zeby nie było nudno kurczak traktowany zamiennie z wołowiną lub rybą (minimalne zmiany B/W/T bilansowane przy innych posilkach), a makaron zamiennie ryżem
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przez chwilę myślałem, że jesteś wegetarianinem. Wzbogać swój jadłospis o białko zwierzęce. Posiłki około treningowe są najważniejsze z punktu widzenia budowania mięśni, u Ciebie wygląda to bardzo kiepsko. Olej słonecznikowy to produkt, którego powinieneś unikać, zawiera wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych ( omega 6 ) oraz trans kwasów tłuszczowych. Do smażenia nada się ( oliwa z oliwek/masło klarowane/olej rzepakowy/olej kokosowy/smalec ) W Twojej diecie, są nie odpowiednio zbilansowane posiłki. Brakuje również kwasów tłuszczowych Omega-3.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
30
Twarog chudy zamiana na poltłusty. Olej słonecznikowy zamiana na rzepakowy. Do posiłku przedtreningowego 250g mięsa/ryby. Wyrzucam orzechy laskowe z drugiego sniadania (za duzo tluszczu w posilku). Jakieś propozycje co do dodatkowych modyfikacji/zbilansowania?
Zmieniony przez - m_koks w dniu 2014-04-14 20:36:06