Trening do oceny.

Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego.

Dzień I
(nogi+barki)
NOGI
przysiady 4x6
wykroki z hantalmi 4x8
syzyfki 4x8
MC na prostych nogach 4x6
BARKI
wyciskanie zza głowy 4x8
arnoldki 4x8
unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6

Dzień II
(klatka+biceps)
KLATKA
wyciskanie na ławce poziomej 4x8
Wyciskanie sztangi do szyi 4x8
Rozpięki 3x10
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4x6
uginanie ramion o kolano 4x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x8

Dzień III
(plecy+triceps)
PLECY
podciąganie na drążku 3xMax
wiosłowanie sztangą do brzucha 5x8
sciąganie linki wyciągu górnego 4x8
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x6
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi 3x8
wyciskanie sztangi wąsko 3x6
uginanie przedramion na wyciągu 3x10
wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6

Po każdym treningu dodatkowo ćwicze brzuch.
Po treningu barków i pleców kaptury:
-szrugsy z sztanga z przodu 3x10
-szrugsy z sztanga z tyłu 3x10.

z tym stazem i wynikami silowymi pomysl raczej o push pull treningu. Na splita przyjdzie czas jeszcze
nogi i barki lipne polaczenie

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.