...
Napisał(a)
Witam tak jak wyżej , chciałbym chociaż trochę w 3 miechy zrobić masy najlepiej bez supli , chodzi o ćwicenia w domu , mam do syspozycji drążek , hantelki i gryf prosty obciażenia posiadane przeze mnie to 30kg , tak jak mówię żależy mi na zrobieniu masy w przeciągu tych 3 miesięcy , jakby ktoś miał jakąś dobrą wypróbowaną dietę , trening i ogólne wskazówki to byłbym wdzięczny :). A i jbc to chodzę 3 razy w tygodniu na treningi kick-boxingu , biegam i myślę o basenie tak więc doradźcie coś , a i bym był zapomniał mam ok. 170 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg. Może i jest uż taki temat na forum ale nie mogę znaleźć , a po za tym wolę żeby ktoś mi indwywidualnie odpowiedział i podsunął trening i dietę. Czekam na wasze odpwoiedzi :).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
A więc tak, oczywiście, że się da zbudować masę mięśniową z dobrą dietą i solidnymi treningami, oczywiście nie będzie jakiegoś łał w tak krótkim czasie, ale coś tam będzie odstawać. Po 1-wsze dieta to rzecz indywidualna, polecam polubić dział odżywianie. Po 2-gie ten sprzęcik co masz nie jest najgorszy aczkolwiek zainwestował bym w najzwyklejszy drążek rozprowy (podstawowa sprawa w domowej siłowni). Skup się na FBW składającym się z podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie na klatkę, barki, przysiady, podciąganie, uginanie przedramion ze sztangą i pompek na poręczy, na początek powinno wystarczy. Trzecia sprawa to trochę zbyt aktywnie, o ile można w ogóle być zbyt aktywnym. Jeśli masz słabą tendencję do łapania masy mięśniowej polecam po prostu kontrolować dietę, dzięki temu aeroby nie będą potrzebne. Kick boxing zostaw bo trudno jest rezygnować z pasji, aczkolwiek na treningach będziesz musiał troszeczkę zwolnić.
Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-04-14 19:57:30
Zmieniony przez - Erni93 w dniu 2014-04-14 19:57:30
...
Napisał(a)
da się
dział odżywianie i dieta na plus kaloryczny
dział odżywianie i dieta na plus kaloryczny
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Progresja w treningu domowym. Prośba o wytłumaczenie.
Następny temat
Potrzebna ocena planu ogolnorozwojowo-kondycyjnego
Polecane artykuły