L karnityna czy Fat Burner

Witam
Ile pijesz dziennie tych soków owocowych ?

Pozdrawiam

Piotr Folęga

anoza - nie obraź się, ale twoja dieta jest conajmniej beznadziejna :(
za mało białka, za mało węglowodanoow [chyba że pijesz hektolitry słodzonych cookrem sokoow], znikome ilości tłooszczu = spowolniony metabolizm = brak efektoow przy takiej ilości ćwiczeń [jeśli jooż spalasz właściwie mięśnie]

moosisz mieć zbilansowaną dietę! bez tego ani roosz...i nie dziw się potem, że jak zjesz coś więcej przybierasz na wadze...organizm chce się bronić przed 'kooracją' jaką mu foondoojesz...


artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-08-05 14:11:21

CHYBA NIE BĘDZIE DLA WAS ZASKOCZENIEM JEŚŁI POWIEM ŻE ZACZĘŁAM TROCHĘ JADAĆ. dsO DIETY WŁĄCZYŁAM PIECZYWO CHRUPKIE, A DO NIEGO JAKIŚ SEREK. fAKTYCZNIE NIE CZUJĘ SIĘ NAJLEPIEJ.
POTRAFIE WYPIĆ OD 16.00 DO 23.00 LITR SOKU POMARAŃCZOWEGO.

Anoza

ja może powiem cos odnośnie Twojego treningu - jeżeli ćwiczysz mięśnie brzucha bardzo intensywnie to nie powinnaś przekraczać 2 treningów m.brzucha w tygodniu! mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek - szczególnie jeżeli są ciężko trenowane - ja Ci polecam dłuższy trening mięśni brzucha:
(sam taki robię - efekty widoczne)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie po 15 (ze zgiętymi kolanami)
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3 serie po 12-15 razy
SKRĘTY TUŁOWIA (z ciężarem): 3 serie po 20 razy
SKŁONY BOCZNE (z ciężkimi hantelkami): 3 serie po 25 razy
opisy tych ćwiczeń znajdziesz na stronce www.kulturytsa.pl/atlas

także nie ćwicz codziennie na siłowni (max 5 razy w tyg) próbuj jak najwięcej pływać (kształtowanie sylwetki) i jeździć na rowerku bez siodełka





Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

"SKRĘTY TUŁOWIA (z ciężarem): 3 serie po 20 razy
SKŁONY BOCZNE (z ciężkimi hantelkami): 3 serie po 25 razy"

czarnuchok - może lepiej bez obciążenia w tym przypadku? ;) dziewczyna poszerzy sobie talię, a nie o to chodzi :) fakt, że fajnie czooje się wtedy pracę mięśni skośnych, ale wiem po sobie, że lepiej zrezygnować z obciążenia :)

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Tak wogóle to soki owocowe to morderstwo... połączenie glukozy i fruktozy to najlepszy sposób na odkładanie się tkanki tłuszczowej...także sok owocowy tylko po treningu...w ciągu dnia...wypicie litra soku owocowego...w krótkim okresie czasu na bank odłoży w postaci tłuszczu

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Może :) wiesz ja to biore 2x 15 kg i wale ona może spróbować z hantlami 2kg żeby cokolwiek zmęczyć te mieśnie

odnośnie treningu (zapomniałem dodać) - każdą partię mięsni ćwicz "tylko" 2 razy w tygodniu (nogi możesz więcęj) i więcej ćwiczeń (conajmniej 3 na każdą partię mięśni)

Odnośnie tej Twojej doiety - beznadzieja, powinno być tak(jeżeli chcesz choć trochę schudnąć):
- mało węgli (możesz pić ten sok - ale z rana, ew. po treningu)
- duuuużo białka (nie wiem ile ważysz ale dla Ciebie z 2g/1kg masy ciała): dużo sera chudego białego, mięsa (najlepiej piersi z kurczaka, tuńczyk na kolacyjke, mleko po treningu)
- zero słodyczy, słodzenia kawy, chipsów, pizzy itp (chyba że po obiedzie z 2 kostki czekolady)
co ty myslisz o tym grasiczku?




Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Wielkie dzięki. Właściwie trafiliście w samo setno. Tego mi brakowało- ćwiczenia na mięśnie brzucha i oczywiscie skręty. To mi przynosiło efekty. Te robione dotychczas juz mi nie przynosze efektów. Mięśnie przyzwyczaiły się. Słodyczy nie zjadam, a ze słodzenia kawy zrezygnowałam. Sok zastąpię wodą/miomo że piję jej dużo/.Zobaczę jak mi to wyjdzie w tym tygodniu.
Trening siłowy będe robiła w poniedziałek i wtorek. środa odpoczynek ale aeroy zrobie. czwartek i piątek siłowy. weekend przerwa.
Teraz codziennie rano przebiegam 4,5-5 km. mało intensywnie . 9,1 km/h . ok 30 minut biegam. Po siłowy,m ok 45 robię aeroby.
Odezwę się w piątek. Powiem ile mi ubyło jeśli cos ubędzie
wagę na dzień dzisiejszy mam 63 kg na 163 cm wzrostu. Mam dosyć umięśnione ręce i nogi ale przyrywa mi je warstwa tłuszczyku Oczywiście sod-i. dzięki za pomoc. Hmm....poproszę jeszcze Was o nia. Po tygoniu powiecie mi co zrobiłam lub robie nie tak.............Postaram dostosowac się do Waszych rad.

Anoza

co myślę?

a propos ilości trenowqnia pooszczegoolnych groop mięśniowych w tygodniu - można i codziennie, ale należy liczyć się wtedy z możliwością szybkiego zniechęcenia treningami, przetrenowania, kontoozji etc. - wiadomo co robić...;)
imho trening siłowy noog powinien odbywać się max 2-3 razy w tygodniu (najbardziej optymalnie)
co do brzoocha - nadal upieram się przy zrezygnowaniu z obciążenia przy robieniu skosoow - doskonale można zmęczyć te mięśnie robiąc popoolarne 'kręcenie' ze sztangą [jeśli będzie za ciężka=> ucisk karku - mozna użyć specjalnej gąbki loob zwyczajnie zmienić ją na coś lżejszego;)] przy jednoczesnym lekkim odchyleniu ciała do tyłu; gwarantooję 'pozytywne' odczoocia po treningu :) oproocz tego wszelakie spięcia bokiem - wyboor ćwiczeń jest naprawdę spory - wystarczy pomyśleć ;)

z diety wyrzoociłabym ten sok - glookoza jest szczegoolnym zaboojstwem dla kobiet ;)

to tyle

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.