chciałbym sie upewnić co do dawkowania tych supli
zacznijmy od białka
1.
https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html
1 porcja = 30g (3 łyżki stołowe)
A. Zalecane są 1-3 porcje dziennie
A. mam 17 lat waże 70 kg wystarczy jak wezme 2 porcje ? czy moze 1 na dzień ? jeśli chodzi o diete nie jest to plan (może czas ułożyć ;D) a po prostu jem typowe jedzenie :ryż,makarony,jajka,kasza gryczana,ryby,kurczaki
po przebudzeniu - bezpośrednio bo obudzeniu czy po sniadaniu ?
przed- 30 min przed treningiem czy bezposrednio przed nim
po treningu- tak samo jak jakiś czas odczekać czy odrazu ?
i jeśli brał bym 1 czy 2 razy dzienie to w którym momencie najlepiej rano,przed czy po treningu
2.kreatyna
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
DT
5g rano przed czy po sniadaniu
5g po treningu odrazu po treningu ?
DNT
5g rano
tak moge dawkować ?
jeśli czegoś nie podałem piszcie
z góry dzięki ;D