Dieta+Trening - ocena i co dalej?

Na początku chciałam się przywitać :) już od dłuższego czasu przeglądam forum, ale dopiero teraz postanowiłam się zarejestrować i zapytać o radę.

Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i stosuję dietę. Oto moje aktualne wyniki:

wiek: 25 l.
wzrost: 161 cm
waga: 55,6 kg
waga tkanki tłuszczowej: 12,7 kg
waga mięśni: 40,7 kg
% tkanki tłuszczowej: 22,8%


Aktualna przykładowa dieta:

Śniadanie:
30g płatków owsianych
20g otręb owsianych
15g orzechów włoskich
15g siemienia lnianego
30g białka

1 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
30g brązowego ryżu
+ warzywa

2 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
30g brązowego ryżu
+ warzywa

3 posiłek:
135g kurczaka bądź ryby
200g fasolki szparagowej

kolacja:
135g ryby bądź kurczaka, ew. białko

Jeśli chodzi o trening to staram się chodzić na siłownię 3-4x w tygodniu. Mam rozpisane dwa treningi.

1. 10 min aerobów + ćwiczenia na nogi i brzuch, 40min aerobów.
2. 10 min aerobów + ćwiczenia na ręce i brzuch, 40min aerobów.

Rzecz w tym, że od pewnego czasu nie widzę wielkich zmian, ciągle zmagam się z 'oponką na brzuchu' i nie wiem czy w gruncie rzeczy to co robię jest ok. Czy mogłabym prosić o opinię i ewentualną poradę?
Pozdrawiam serdecznie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety,

Dzięki :)

:)

Witam,
zachęcam do skorzystanie z kompleksowej pomocy naszych specjalistów , opracuję specjalnie dla Ciebie dietę oraz przygotują indywidualny plan treningowy .
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.