IF pomoc w doborze okienka posiłkowego

Siemka. Ostatnio zainteresowałem się zdobywającym na popularności sposobie na zrzucenie fatu o nazwie intermittent fasting. Chciałbym wypróbować tę metodę i na samym początku mam kilka pytań do osób, które są bardziej zorientowane w tym temacie. Mój dylemat dotyczy tego w jakiej porze ustawić sobie to okno żywieniowe aby było jak najbardziej optymalne. Moje treningi zaczynają się w przedziale godzinowym między 19.30 a 20.30 i trwają 1h w dni aerowbowe i 1,5h-2h w dni treningu siłowego (bo dorzucam tam również +30min aerobów). Zastanawiałem się nad rozplanowaniem tego w taki sposób, iż od godziny 9.00 do 15.00 wpasować porę jedzeniową. Jakie wasze pomysły w tej kwestii? Może macie inny pomysł na wpasowanie tego okienka żywieniowego? Czy okres od około godziny 21.30-22.00 do godziny 9.00 kiedy rozpoczynałbym okienko żywieniowe nie jest zbyt długim czasem bez posiłku dla mięśni i czy jednocześnie czas około 4-5h przed treningiem bez jedzenia w myśl tej metody to nie zbyt mało? Mam nadzieję, że wyraziłem się w miarę jasno. Myślę, że osoby zorientowanie w temacie będą kumać baze ;)

Najlepiej przeczytaj podwieszone tematy
https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html 

Przeczytałem to co wysłałeś i za bardzo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania.

ja bym zrobił okno od 17 - 22 czy tam 23. i trenował po lekkim posiłku, albo przeniósł trening wcześniej o ile się da, ale myślę że jak zjesz posiłek nie przekraczający 25 % zapotrzebowania to się nic nie stanie a trening bd tylko lepszy.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-15 11:55:54

Nie wiem nie znam się ale czy posiłek główny przy twojej propozycji około godziny 22 lub 23 to nie za późno, wieczorem metabolizm zwalnia i czy dobrze wtedy kłaść się tak spać o 1.00, 2.00 czy 3.00 godzinie z pełnym żołądkiem (no te 2h - 3h po bo 23 miałoby być okienko)? I jeszcze jedno pytanko, a mianowicie po zakończeniu treningu o tej godzinie 21.00-22.00 miałbym 1h na dostarczenie 75% zapotrzebowania (bo te 25% spożywałbym przed treningiem) i czy nie jest to zbyt krótki czas na podanie organizmowi 1500kcal?

Zmieniony przez - Kemal77 w dniu 2014-04-15 14:12:30

Zmieniony przez - Kemal77 w dniu 2014-04-15 14:23:38

Powiem Ci tak ja jestem na if, i trenuje po jedzeniu, a tak naprawde to kiedy chcę, i nie widzę zbytnich różnić, najlepiej to by byłó niekombinować i otworzyć okno o 15 - 16 zjeść potrenować zamknąć o 22. I po kłopocie, po co robić cuda, na pewno jest to lepsza opcja, niż twoja pierwsza, bo pozbyłeś się potreningowego.

Kemal77

Nie wiem nie znam się ale czy posiłek główny przy twojej propozycji około godziny 22 lub 23 to nie za późno, wieczorem metabolizm zwalnia i czy dobrze wtedy kłaść się tak spać o 1.00, 2.00 czy 3.00 godzinie z pełnym żołądkiem (no te 2h - 3h po bo 23 miałoby być okienko)? I jeszcze jedno pytanko, a mianowicie po zakończeniu treningu o tej godzinie 21.00-22.00 miałbym 1h na dostarczenie 75% zapotrzebowania (bo te 25% spożywałbym przed treningiem) i czy nie jest to zbyt krótki czas na podanie organizmowi 1500kcal?

pytania powtarzają się w kółko

1]
wiele osób [większość] je na 30min +/-30min przed snem i nie ma żadnego problemu
ja np. jem i kłade sie spać po 10 max 20min i nigdy nie miałem problemu

nie ma żadnych przeciwwskazań do takiego postępowania - no chyba że ktoś czuje się źle,'ciężko mu na żołądku, czy nie może zasnąć - wtedy ten czas musi wydłużyć

2]
tak,metabolizm zwalnia w nocy - ale jaki to ma wpływ?
zwalnia bo brak aktywności
ale jakie to ma przełożenie to wygląd?

3]
protokołów jest dużo
możesz trenować na czczo
możesz po 1 posiłku
dużym czy małym

możesz po 2 posiłkach
możesz po 3 posiłkach

nie ma reguły

a reguła że 25% przed a reszta po ze względu na lepszą regeneracje potreningową,nasilenie anabolizmu [okno anaboliczne]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-15 15:04:29