A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna.
I posiłek(śniadanie)
Płatki owsiane górskie 100g
Dwa jaja kurze, gotowane,
15g rodzynek do płatków
dwie kanapki z chleba razowego.
II posiłek(najczęściej w szkole)
3 kanapki z piersią z kurczaka(ok.40g)
III posiłek a raczej odpowiednik posiłku to 120g gainera UNS Mass Shocker, piję go gdyż nie mam czasu na spożycie zwykłego posiłku.
IV posiłek
400g plasterków ziemniaczanych z piekarnika
100g piersi z kurczaka
V posiłek(przed treningiem)
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
ok 250g "warzyw na patelnię"
kawa z jednej czubatej łyżki
Trening
VI posiłek(po treningu)
100g ryżu białego
100g piersi z kurczaka
ok 250g "warzyw na patelnie"
VII posiłek(przed snem)
150g-200g serka wiejskiego light
kieliszek oliwy z oliwek "Virgin"
Kcal: 3282, B: 179g W: 480 T:64g
B-białko W- węglowodany, T- tłuszcze.
Staram się jeść w odstępach czasowych max 3h, względem zajęć w szkole, a także poza szkolnych. Dieta ułożona jest pod trening 3x w tygodniu.
Proszę o ocenę.
Zmieniony przez - Sumarum w dniu 2014-04-15 17:05:14