Szacuny
1
Napisanych postów
58
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
613
Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki.
Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma.
Pon-Siłka
Wt-MMA
Śr-Siłka
Czw-MMA
PT-Siłka
SB-MMA
Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem
Dzień A
1.Power Clean
2.Przysiad przedni
3.Martwy Ciąg
4.Wyciskanie płasko sztangi
5.Uginanie łamanej
Dzień B
1.Clean and Jerk
2.Przysiad tylni
3.Wiosło sztangą
4.Wyciskanie hantli skos +
5.Francuz do czoła/uginanie hantlą stojąc
Dzień C
1.Thrusters
2.Rwanie+przysiad rwaniowy
3.Podciąganie szeroko drążek
4.Wyciskanie sztangi (ujemne)
5.Młotki stojąc
Zastanawiałem się nad seriami i myślałem nad 4x-10
Bic/tric -3x
Trenowałbym A/B/C/B/A/B/C...
Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-15 17:10:31
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach)
-przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt)
-martwy ciąg 70kg (4x-10)
-wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10)
Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-15 21:04:42
Zmieniony przez - Aphidy w dniu 2014-04-16 08:19:13