Waga lekko spada, wygląd jeszcze sporo tłuszczyku

witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić..

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 67
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca ( skup złomu więc trochę ciężarów )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , oraz 2 treningi piłkarskie amatorskie ( ok 90min) i mecz piłkarski ( 90min)
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey 100 trec, witaminy
Stosowane wcześniej diety : zacząłem od 2350 kcal i obecnie jadę na ok 1950 kcal, . Ok 40 % białka , węgli też i tłuszczy 20. :) dużo wody pije.

Co jadam ? na śniadanie jajka, owsianke, banana,
na drugie śniadanie serek wiejski, jabłko, troche tuny, jakiś żytni chlebek
obiadek przed treningiem : Kasza gryczana, ryż naturalny, ziemniaki, makaron pełne ziarno z piersią kurczaka lub wołem, jakieś warzywka. Marchew, buraczki, brokuły, ogórki
po treningu jakoś też resztkę z obiadu, czy jakieś delikatne węgle ( banan, czy jakaś kanapka)
na kolacje: kapusta, twaróg chudy, tuna, makrela, dorsz filet, kromka chleba żytniego,jajko na twardo. białko gdy nie wyrabiam normy..
Różnie staram się codziennie zmieniać śniadanie i obiad ;) kolację mam zawsze podobną, sałatkę z w/w składnikami :)

problemem jest spora ilość tłuszczyku jeszcze :) więcej biegać czy czekać jeszcze ? ;) pozdro

Dopiero 3 miesiące a utrata wagi spora , daj sobie czasu. Nie ucinaj już więcej kcal - cierpliwości :)

Wszystko w temacie :) dziękuje :)
dietka może być? zapomniałem że jeszcze oliwę do sałatki dodaje, jem orzechy laskowe, ziarna sloneczniku, czasami mleko z rana,

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.