Problem z dietą. POMOCY...

Witam, jestem nowy na tej stronie ,więc z góry sorki za wszystkie błędy.

A teraz konkrety.
Mam problem z ułożeniem swojej diety. Mianowicie potrzebuje kogoś kto by mi w tym pomógł.

Wiek - 21 lat
wzrost - 173
waga - 92kg
cel - sztuki walki (boks, king box)

A teraz trochę historii o mnie.
Rok temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten rok nic nie ćwiczyłem więc możecie się domyślać jak wyglądam. Chciałbym trochę to zrzucić i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie ale moje warunki życiowe nie pozwalają mi zastosować zwykłej diety.
Pracuje po 10 godzin dziennie, więc moje posiłki są ograniczone.
Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z czego tylko jeden ciepły)

1 posiłek - godz 7,30
2 posiłek - godzina 11
3 posiłek (ciepły) - godzina 20 (po treningu)

W tych godzinach mogę jeść posiłki. Pierwszy i drugi posiłek mogę jeść tylko to co kupię w sklepie, czyli ciepłe dania odpadają. Dopiero ostatni posiłek, w domu po treningu mogę zjeść ciepły.

Dodam też że nie chcę ćwiczyć na siłowni. Siłownia spowalnia ruchy więc żadnego dźwigania żelastwa. Ćwiczę na worku, na drążku, pompki, brzuszki, bieganie czyli dźwiganie swojego ciężaru ciała + trening bokserski.

Przede wszystkim zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała.
Miałbym prośbę do was abyście doradzili mi jakie produkty mam jeść aby dieta była dla mnie odpowiednia. Dodam też, że szukałem różnych diet, ale w każdej trzeba liczyć te kalorie, dzielić, mnożyć, odejmować. Dla mnie to czarna magia. Chciałbym żeby ktoś mi powiedział, że mam jeść np chleb albo ryż niż jakby ktoś mi powiedział że mam spożywać 1500 kalorii dziennie.

Z góry dzięki za pomoc i liczę na szybką podpowiedź bo już zacząłem ćwiczyć ale bez diety.

Ankiete działu wypełnij .
I jaka to praca bo jakieś zakąski typu orzechy można zawsze wziąść do kieszeni albo w domu robić jakieś shejki do picia :)
Podejrzewam że Twój ostatni posiłek to już objadanie się na maxa i podjadanie po nocy tak?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, tego typu zakąski nie będą problemem. Chodziło mi tylko o to, że w pracy mogę jeść tylko jeden posiłek (to co wezmę ze sobą) a z tego co ja się dopatrzyłem to diety polegają na 5-6 posiłków więc u mnie to nie przejdzie.

Ps. Pracuje w warsztacie, więc to jest praca fizyczna, czasami nawet bardzo ciężka.
Nie obżeram się na noc, a przynajmniej staram się tego nie robić :P
Ostatni posiłek wygląda jak każdy inny. Nie robię zapasu na całą noc ale też nie jem pół kanapki. Raczej to taki przeciętny obiad, a właściwie kolacja.